お腹ストレッチずぼらでも簡単1分動画！理想の体を手に入れよう

ダイエッターの中には、薄くてくびれのあるウエストを手に入れたいと思う人は多いのではないでしょうか。お腹のお肉は男女問わず気になる部分ですよね。お腹痩せ＝筋トレのイメージが強いかもしれませんが、じつは筋トレよりも先にやるべきはストレッチなんです。しかし、「ストレッチで本当にこのお腹が痩せるの？」と疑問を持つ人も多いでしょう。

そこで今回は、お腹ストレッチの効果を分かりやすく説明します。記事の最後にはずぼらな人でも簡単に続けられるストレッチ方法も動画付きで紹介していますので、ぜひ参考にして理想のボディを手に入れましょう！

お腹ストレッチの効果とは

お腹まわりの筋肉には腹直筋・腹斜筋・腹横筋の大きく分けて3つあり、日常的に使うものが多いため、まずはこれらをリラックスさせる必要があります。

お腹周りの筋肉をほぐして血のめぐりを良くすることでトレーニング効果・脂肪燃焼効果・疲労回復効果がアップします。

さらにお腹のストレッチは以下のような効果が期待できます。

• 姿勢改善
• 冷え・むくみの改善
• 怪我予防
• リラックス効果

相乗効果を高めるためにも、筋トレはストレッチで筋肉をほぐした後に始めるようにしましょう。

代謝アップ＆血行改善で燃える体に

ストレッチを継続することで筋肉は次第にほぐれていくので、関節の可動域が広がり、血行が良くなります。

血行が良くなることで冷えやむくみの改善につながり、基礎代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくなるのが最大のメリットです。

ゆっくり体を伸ばしてリラックス効果大

ストレッチは深呼吸をしてしっかりお腹を伸ばすことが大事です。

ストレッチをすることで交換神経が優位になると同時に副交感神経も優位になるので、自立神経が整い、リラックス効果も期待できます。自立神経が整うことでメンタルも軽くなるので、美しい体づくりへの向上心がより高まりますよ！

ずぼらさんでも簡単に取り組める

ずぼらな人にとって嬉しいのが、ストレッチは場所や時間を選ばないのでジムに通ったり家の外に出ないといけないといった煩わしさがなく、簡単に取り組めることです。必要な道具や広いスペースを必要としないので事前準備もなく、気軽に始めることができます。

また、近年はYouTubeやダイエットサイトなどで簡単なストレッチ方法を紹介しているので、やり方を間違えなければ1人でも取り組むことができ、いつでも始められます。

ストレッチはいつやるのが効果的？

ストレッチはいつでも始めることができると説明しましたが、タイミングによって効果が上がります。

より効果を得るためにも、ストレッチの理想的なタイミングを紹介します。

体が目覚める朝

朝起きて、体が目覚める前にストレッチをすることで、血行が良くなり内臓や自立神経などの機能が正常に動き出す効果があります。

しかし、朝目覚めたときは筋肉が伸びにくい状態になっているため、激しいストレッチはおすすめできません。伸びや体を揺らす程度の軽いものでおさえておきましょう。

また、就寝中は体が思った以上に冷えています。冷えた体に白湯を取り入れることで内臓の温度が上がり冷えて鈍っていた体本来の働きが促されるため、ストレッチ前に白湯を飲むことでより効果アップが期待できます。

筋肉が緩みやすい入浴後

入浴後は体温が上昇し筋肉が緩みやすくなっているため、血行が良くなり柔軟性を高める効果があります。

ただし、入浴後45分以上経過するとせっかく緩んだ筋肉が冷めてしまうので、時間内に行うように意識しましょう。

また、入浴後は体内の水分が不足しているので、ストレッチを始める前に水分補給をしっかり行うように注意しましょう。

筋肉の緊張をほぐす運動後

運動前のストレッチは必要だということをよく聞きますが、運動後のストレッチも重要です。

なぜなら運動後は体だけでなく筋肉も疲労しているので、そのまま放置していると疲れをとることができず、翌日に疲れを持ち越してしまうからです。運動後10分以内のストレッチはゆっくり丁寧に行うことで疲れた筋肉をほぐす効果があるため、翌日の準備運動として考え、積極的に行いましょう。

睡眠の質がアップする就寝前

就寝前のストレッチは気持ち良く入眠するためにもおすすめです。

就寝前に筋肉をほぐすことで血行が良くなり、成長ホルモンの分泌量を増やす効果があります。しかし、激しいストレッチは神経が高ぶるため逆効果です。静的ストレッチでリラックスするよう意識しましょう。

お腹ストレッチおすすめ4選

それでは、実際に行っていただくために、自宅で簡単にできるおすすめのお腹ストレッチを紹介します。

どれも1分程度でできるものばかりですので、ぜひ気軽に挑戦してくださいね！

ぽっこりお腹解消ストレッチ

• 仰向けになり、左ヒザを両手で抱える。
• 右手で左ヒザの外側を押さえて、体を右側に倒す。
• 脚の位置を保ったまま上体をねじり、左ヒジが床に着くまで胸を広げ、ヒジが着いたらヒジを伸ばす。そのまま３呼吸繰り返し、反対側も行う。

ぽっこりお腹解消ストレッチのポイント

ねじりは内臓にもアプローチできます。内臓を動かすと代謝がアップし、腸が動くので、便秘も解消！つまりこのねじりは、内側からも外側からも、ボディメイクに役立つストレッチなのです。

引用：ぽっこりお腹解消｜痩せるためのずぼらストレッチ動画

美しいくびれを作るストレッチ

• 座った姿勢から体を左側にひねり、左手は後ろ、右手はお尻の横に着く。
• 左ヒザを曲げて右脚の外側に置き、左脚は伸ばしたまま両足首ともに直角を保ち、そのまま３呼吸繰り返す。反対側も行う。

この動きで、固まった胴体に刺激が加わり、筋肉がほぐれて、引き締まったウエストに一歩近づけます。自分の好きなタイミングで行って持続しましょう。

引用：美しいくびれを作るストレッチ～痩せるためのずぼらストレッチ動画～

美ボディメイクストレッチ

• 正座から左横にズレて座り、両手の甲を後頭部の出っ張りに引っかけ、そのまま左ヒジを上に引き上げる。この時、左側のワキを開き右側のワキは閉じる。
• 背骨を丸めた状態でも行う。
• 戻って反対側も。

疲れて帰った時など、なにもせずにベッドに飛び込みたくなりますよね。しかし、ケアを行わないと、かえって疲れが抜けにくくなってしまいます。そんな時こそ“積極的に動いて、体のケアを入念に行う習慣”をつけていきたいものですね！

引用：美ボディメイクストレッチ～痩せるためのずぼらストレッチ動画～

便秘解消ストレッチ

• うつぶせになり両手を前方に8の字に伸ばす。
• 首が最後にくるように上体を胸からを起こし、そのまま３呼吸キープ。この時、足の甲を地面に軽く押しつけるようにする。

便秘解消ストレッチのポイント

姿勢がよくなると便秘改善だけではなく、お腹のお肉が背中のほうに引っ張られ、腹筋を括約させてくれます。また、呼吸が深くなって代謝が上がるなど、いいことずくめなんです。さっそく、取り入れてみて。

引用：便秘解消ストレッチ｜痩せるためのずぼらストレッチ動画

お腹ストレッチは簡単で続けられるから効果も抜群！

年齢を重ねるごとになかなか痩せることができないお腹をどうにかしたいと思ってもなかなか運動を始めることも、継続することも難しいと思っている人は多いと思います。

今回紹介したお腹にフォーカスしたストレッチはどれも自宅で簡単にできるものばかりなので、まずはご自身のタイミングで無理のない程度に挑戦して、理想のウエストを手に入れましょう！