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二の腕やせ&バストアップ、首のシワ解消効果も!肩甲骨にアプローチするエクササイズ

肩甲骨にアプローチして複数のお悩みを解消!

人間の体はつながっていると実感するのが、トレーニングをする時。二の腕を引き締めたいから腕立て伏せ、というように直接気になる部分を鍛える“以外”の方法で、鍛える方法がたくさんあります。

今回は肩甲骨にアプローチして、「二の腕+全身の脂肪燃焼」、「バストアップ+首のシワ解消」と複数のお悩みに答えるエクササイズをご紹介します。

「二の腕やせ+全身の脂肪燃焼」エクササイズ

一つ目は、二の腕の筋肉を引き締めながら、肩甲骨の周辺にある脂肪燃焼を促す細胞を刺激。全身のエネルギー燃焼効果が期待できるエクササイズ。深呼吸しながら腕をツイストさせ、肩甲骨周辺を刺激します。

  1. 脚を腰幅に開いて立つ。左右の腕を開き、息を吸いながら手首を外側にひねる。この時、肩甲骨から動かすのがポイント。
  2. 息を吐きながら、手首を内側にひねって腕を前へ。同時に背中を丸めて力を緩める。深呼吸するようにゆったりと行う。20回。

「バストアップ+首のシワ解消」エクササイズ

二つ目は首から背中の筋肉を鍛え、バストアップが期待できるエクササイズ。肩や背中の筋肉を鍛えると、皮膚にハリが生まれるといううれしいおまけつき。肩のインナーマッスルを刺激しながら、首のシワをなくしましょう!

  1. 脚を腰幅に開いて立つ。左右のこぶしを、肩の高さまで横に持ち上げ、ヒジを曲げる。左右の肩甲骨を近づけるような気持ちで、2秒かけて腕を後ろに引く。
  2. 2秒かけて腕を上に伸ばし、力を抜く。1と2を20回繰り返す。肩甲骨を意識しながら行う。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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