魅惑のヒップを手に入れる！細身パンツが似合う美尻を作るトレーニング

ボディシェイプをする上で、女子が気になる３大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて！

今回は、ヨガの「マラーサナ（花輪のポーズ）」を取りながらスクワット運動する動きにチャレンジしましょう。姿勢を意識しながらスクワットをすることで、お尻に丸みを作ることができます。毎日取り組んで、タイトなパンツが似合う美尻を目指しましょう！

憧れのブラジリアンヒップを手に入れるスクワット

01：脚は肩幅に開き、ヒザ、つま先を外側に向けてまっすぐに立つ。

02：息を吸いながら、両腕を真上に上げて背筋を伸ばす。
背中を反りすぎないように意識する。

03：両手を胸の前で合わせ、息を吐きながら腰を落としてスクワット。

ヒザを曲げるというよりも、お尻を後ろに引くようなイメージを持つと、よりお尻に効く。ヒザを曲げることをより意識してしまうと、お尻というより、太ももの前側の筋肉がついてしまうので注意。上げ下げを10セット行う。

＜横からの見え方＞
腰を落とした時、ヒザが内側に入らないように意識する。ヒザはつま先より前に出ないように。

04：体を元の姿勢に戻す。

最初は10セットから始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やしてみましょう。大臀筋が鍛えられて、丸みのある立体的なお尻に近づいていきます。みんなが注目しちゃうバックスタイルを目指しましょう！