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くびれたウエストを手に入れよう!おうちでできるワキ腹トレーニング3選

薄着の季節は、お腹周りのシルエットも気になりますよね。ボトムの上にのっかったお腹は、意外とTシャツの上からでもわかってしまうもの…。ワキ腹を鍛えることで、引き締まったウエストを手に入れましょう!

お腹は正面だけじゃない!

お腹痩せは永遠のテーマ。でも、お腹って正面だけだと思っていませんか?左右のワキ腹も同様に鍛えてあげることで、バランスのいいウエストまわりになりますよ。ワキ腹の筋肉、「腹斜筋」は左右に側屈する時や体をねじる時に使うことができます。忘れられがちですが、ぜひ一緒に鍛えてあげてくださいね。おうちでできる、ワキ腹のトレーニングをご紹介します。

座位のねじりのポーズ

まずはここから。
座った姿勢でウエストをねじることでワキ腹にアプローチ。まっすぐな背骨を保つことがポイント!

  1. 椅子に座った姿勢で、背骨を上に向かって真っすぐ伸ばします。
  2. 右手を左ヒザの外側に添え、上半身を左側にねじります。
  3. そのまま何回か呼吸を繰り返しましょう。
  4. 反対側も同様に行います。

ツイストクランチ

徐々にレベルアップ。
しっかりとワキ腹を意識することで、トレーニング効果も上がります。

  1. 仰向けの状態で立てヒザになります。
  2. 両手を後頭部で組みます。
  3. 右ヒザを胸に引き寄せ、そのヒザ目指して左ヒジを近づけます。
  4. ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
  5. 反対側も同様に行います。

サイドプランク

30秒目指してチャレンジ!
ヒジをついたサイドプランクで、自分の体重を支えよう!30秒キープをまずは目指して。

  1. 右を向いて横向きに寝転がり、左ヒジを床に着けましょう。
  2. ヒジは肩の真下に来るようにし、指先は目線と同じ方向へ伸ばします。
  3. ゆっくりとお尻を持ち上げ、呼吸を続けながらキープ。頭からカカトまでが一直線になるように!
  4. 反対側も同様に行います。

使った後はストレッチも忘れずに

トレーニングの後は、使ったところをしっかりとストレッチしてあげましょう。

  1. 椅子に座った状態から右手は椅子のへりを持ち、左手は手を上に伸ばす。
  2. 左手を右方向に傾けながらお尻は離さないようにして体を倒す。
  3. 30秒以上呼吸を続けながらキープ。気持ちよく伸びていくイメージで行う。
  4. 反対側も同様に行う。

ご自分のペースで、無理のない範囲から始めてみてくださいね!トレーニングとストレッチ、両方とも行っていくことで、強くしなやかな筋肉が手に入りますよ。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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