たぷたぷ内ももとはサヨナラ！スッキリ脚やせトレーニング

ボディシェイプをする上で、女子が気になる３大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて！

今回は、ヨガの「バッタのポーズ」といううつぶせの姿勢に、脚を開閉する動きを加えたトレーニングを紹介します。以前行ったバッタのポーズ＋脚を上下にバタバタさせるトレーニングでは、お尻を鍛えることにフォーカスを当てましたが、今回は脚を左右に開閉し、脚をスッキリさせることに注目していますよ！

彼が苦笑い！？“たぷたぷ内もも”から脱皮する脚痩せ

01：うつぶせで横になる。
手は額の下に。脚は腰幅と同じくらいに開く。

02：息を吸いながら、両脚をゆっくり床から持ち上げて、脚を開閉させる。
脚はヒザから持ち上げるのではなく、太もものつけ根から持ち上げるようにする。

03：脚をそろえて閉じる。開いては閉じる動きを10セット行う。
息を吐きながら閉じて、吸いながら開く。太ももの内側を意識。余裕があれば、左右の脚の高さを変えて、脚を閉じる際にクロスさせるように動かしてもOK！より強い負荷がかけられる。

04：元の姿勢に戻る。

脚を太もものつけ根から持ち上げ、開いたり閉じたりすることで、太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛えることができます。内転筋を引き締めて、スッキリと引き締まった脚を作りましょう！