メリハリのあるボディラインに！キュッと引き締まったヒップ作るトレーニング

女性らしいラインを手に入れたい人なら、誰もが着目するポイントでもある、太もも、ヒップ、ウエスト。この三つの部位を、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介。「ウエイトトレーニングはハードだからなぁ…」なんて人にオススメ。意外と効果的なメニューなんです。さっそくチャレンジしてみて。

今回は、「クロススクワット」で引き締まったヒップを手に入れます。ヒップの側面を鍛えるこの動きは、立体的な丸いヒップを作り出します。さらに、通常のランジトレーニングのように、大腿四頭筋やハムストリングスを引き締めるので、太ももまわりは細くスリムにし、お尻にかけてメリハリのあるボディラインを作れます。

「クロススクワット」でヒップ引き締め

01：両脚を前後に開き、交差するように立つ。

02：その姿勢のまま、後ろ脚が床に着く寸前まで、状態を落とす。
15回繰り返す。

これは、インナーマッスルも刺激するので、姿勢がよくなる上、痩せやすい体作りにも貢献してくれます。