丸みを帯びたキレイなヒップを手に入れたい！お尻の横を引き締めるトレーニング

女性らしいラインを手に入れたい人なら、誰もが着目するポイントでもある、太もも、ヒップ、ウエスト。この三つの部位を、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介。「ウエイトトレーニングはハードだからなぁ…」なんて人にオススメ。意外と効果的なメニューなんです。さっそくチャレンジしてみて。

今回は、「アブダクション」でヒップの横を引き締めます。ヒップアップと言えば、大臀筋に注目しがちですが、この動きでは中臀筋を鍛えます。ヒップ側面トップの形にかかわっている部位で、横側も鍛えるので、全体的に丸みを帯びた綺麗なヒップが作れるんです。引き締まった綺麗なヒップを手に入れて、男子の視線を集めちゃおう！

「アブダクション」でヒップの横を引き締め！

01：両手両ヒザを床に着く。

02：ヒザを曲げたまま、片方の脚を真横に上げる。

03：上げた脚のヒザが床に着かないように戻し、再度真横に上げる。
15セット繰り返す。脚を真横に上げた時に、上げたほうと逆に重心がかたよらないように意識する。

筋肉痛が来たら効いてる証拠。筋肉痛でも行うことが大切。中臀筋を意識しながら行うと、より効果的です。