背中痩せも姿勢改善も叶う！背中を引き締める“ずぼら”筋トレ＆ストレッチ

“ずぼら筋トレ”は週1でＯＫ

“ずぼら筋トレ”は、引き締めるための筋トレ。だから週1回でＯＫです。しかも、それも続かないかも…と心配な人は、一つのエクササイズを1回でもアリ。1回でも、続けている自分をほめてあげましょう！ずぼらでも、数回でも、やっただけ効果が出るのが筋トレのいいところ。

さて、今回は、背中の筋トレ。背中を引き締め、姿勢もよくするありがたい家トレ。

背中を引き締める筋トレ＋ストレッチ

背中を引き締める筋トレ

1. 椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかります。この時、背中の真ん中が背もたれの縁にくるように。両手は胸の前でクロスし、両足はそろえておきます。
2. せもたれを利用して重心を後ろへ移動し、背中を反らし、お腹を伸ばします。下半身は座ったままの姿勢を保ちます。45秒キープで2セット。

背中を引き締めるストレッチ

1. 脚をそろえて立ち、体の前に腕を伸ばして、両手を組みます。肩を後ろへ、手を前に引き合って、背中をストレッチしましょう。20秒キープして2セット。

全部で10分ぐらいの“ずぼら筋トレ”。やった後はすっきりです。試してみてね。