高い位置で盛り上がる美尻になれる！パンツルックがかっこよくなる“ずぼら筋トレ”

“ずぼら筋トレ”は週1でＯＫ

“ずぼら筋トレ”は、引き締めるための筋トレ。だから週1回でＯＫです。しかも、それも続かないかも…と心配な人は、一つのエクササイズを1回でもアリ。1回でも、続けている自分をほめてあげましょう！

さて、今回はお尻の筋トレ。パンツルックがかっこよくなる美尻になりましょう。

脂肪を吹き飛ばす筋トレ＋ストレッチ

脂肪を吹き飛ばす筋トレ

1. 両手を肩の真下に、両ヒザを腰の下についた姿勢になります。片ヒザを床から離して、胸の前まで引き寄せます。
2. 引き寄せた脚を、後ろへ伸ばします。伸ばした脚は頭と同じ高さぐらいまで上げます。ただし、上げすぎは腰を痛めるのでNG。反対の脚も行います。15回を2セット。

脂肪を吹き飛ばすストレッチ

1. ヒザを開いて床に座り、両足のカカトを体の真ん中でそろえます。両手はヒザの上に軽く添えます。
2. 上半身を倒して、両手で両足をつかみます。ヒジは脚のスネより前の床に着けてもOK。20秒キープして2セット。

全部で10分ぐらいの“ずぼら筋トレ”。やった後はすっきりです。試してみてね。