キュッ！と締まった足首は魅力的！細い足首をつくる4つの美脚トレ

男性にとって、キュッ！と締まった足首は魅力的。ならば、細く締まった足首になるための、簡単トレーニングをマスターしましょう。もうゾウ足だなんて言わせません！

細く締まった足首を作る簡単トレーニング

歩いて、筋力アップ

筋肉が緩むと代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。だから代謝を上げて筋肉をつけるために、まずは歩きましょう！

歩き方のポイントは、腕をしっかり振ること。腕に伴って足も上がりやすくなり、さらに鎖骨下にあるリンパの根元が刺激され、むくみ解消の効果もありますよ。
もちろん余裕のある人は、軽めにジョギングでもOK。

階段で、ムーンウォーク

階段などの段差を使って、足首を筋トレしましょう。

• まずは、つま先側の足3/1を階段（段）にかけましょう。
• 10本の足指へ均等に力を入れながら、落ちないようにカカトを交互に上げ下げします。動きはゆっくり丁寧に。
• 余裕があれば、両足を揃えてカカトの上下運動も加えましょう。

※グラグラする人は、手すりや柱をつかんで、安全に行ってくださいね。

寝転んで、むくみ撃退

今度は、血流アップです。

• 仰向けになり、両脚を天井に向かって伸ばしましょう。
• できるだけ深呼吸をしながら、両脚をブラブラ〜と2分くらい揺らします。

※気分が悪くなったら、無理せずストップしましょう。

仕上げは、マッサージ

最後は、美足マッサージです。

左手と左足の指を、足の甲側から一本ずつ絡めて組み、手の親指で拇趾丘（足裏の親指の下）と小趾丘（足裏の小指の下）の間（2〜3趾のつけ根）を揉みほぐしましょう。

*イタ気持ちいい程度がベストです。あまり痛みが強い場合は、絡ませた指をほどき、こぶしで足裏や足の甲を叩いたりこすったりしましょう。

どれも簡単にできるものばかりでしたね。

女性は男性に比べて、股関節の作りが浅いため、大元（足首）の乱れが全身に悪影響を及ぼす可能性もあるんです。見た目も大事ですが、しっかりと鍛えていきたい部位ですね。