冷え＆便秘解消とダイエットに効果的！ 冬のルーティーンにしたい最強の家トレ

くびれも冷え＆便秘解消も、全部おまかせの家トレ

あなたの体冷えてませんか？このごろの寒さは、芯から来ますよね。そして、寒くて体が緊張しているから、便秘にもなりやすいかも。でも、大丈夫。今回は、冷えも便秘も解消した上で、ウエストのくびれまでおまかせ〜の、トレーニング。この冬のルーティーンにしたいですね。

ということで、さっそく質問。

食べ物ってどこで消化するか知ってる？

1. 心臓や肺といった胸腔部（胸）
2. 胃や腸といった腹腔部（お腹）

・内臓をよりマッサージして体を温めるのはどっち？

1. 胸式呼吸
2. 腹式呼吸

そう、答えはどちらも2番！

ウエストは内臓を守ってもいる筋肉の集まり。ウエストの筋肉（腹筋群）が元気になると、内臓がもっと気持ちよくなります。しかも、くびれも作りやすいし、便秘にも効果的なんです。

くびれ美人はホカホカ美女子！の筋トレ

ホカホカ美女子の作り方その1

ウエストを動かして！（ターゲットは内・外腹斜筋）

1. 仰向けに大の字に寝る。ヒザをそろえて立てる。
2. 息を吐いたら、足は大地下ろしたまま左右にゆっくりと倒し、ゆっくりと深く腹式呼吸。
3. 余裕があれば、股関節、膝関節を90度に曲げ、足を浮かせ呼吸に合わせて左右に倒す。

ホカホカ美女子の作り方その2

腹筋を動かして！（ターゲットは腹直筋）

1. 仰向けに大の字に寝る。ヒザを肩幅に開き、カカトとお尻をなるべく近づけて立てる。
2. 息を吐きながら、尾骨を丸め、ヒザを胸に近づける。
3. ヒザを胸に近づけたらその場で息を吸って、吐きながらゆっくりと元の位置に下ろす。

*余裕があれば、吐き切るひと息で②→③の動作を行う

ホカホカ美女子の作り方その3

尾骨を動かして！（ターゲットは腹横筋）

1. 仰向けに大の字に寝る。ヒザを肩幅に開き、90度を目安に立てる。
2. ゆっくりと息を吐きながら、尾骨を丸め、骨盤をゆりかごのように揺らす。
   *ヘソを床に押しつけて、腰を床と密着させるようにして、お尻の半分程度が持ち上がったらOK。
3. 息を吸いながら、尾骨を元の位置に戻す。
   *この時腰は床から浮いてもかまわない。腰を必要以上に反らせないこと。

ホカホカ美女子の作り方その4

お尻歩き！

1. 足を伸ばして床に座る
2. ヒジを曲げて、腕を振って、前後にお尻歩きをする。この時、お尻をしっかりと上げること。

*大変なら、椅子に座って、左右のお尻を交互に上げてもいい。
*いつもの歩行時にヒジを曲げて、しっかりと後ろに腕を振るように心がけるだけでも、ウエストの筋肉全体が動く

私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります。寒い冬だからこそ、YOLO的美女子の内側はポカポカでいたいですね！

ぜひ試してみてくださいね。