筋トレなしでボディシェイプ！頑張らずにシルエットを引き締める方法

細身好きの男性でも守備範囲に入れちゃう！？筋トレをせずにシルエットを引き締める方法を連載にしてお伝えしております今回は、第3弾です。

第1弾の骨盤調整編、第2弾の日常生活編もぜひお読みくださいね！

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「○○○○系ポーズ」でシルエットを引き締める

骨盤調整編でも日常生活編でもお話していますが、カラダの輪郭を外に広げるような使い方をすれば、自然と膨張してしまう、という関係性があるようです。

ですから数多のヨガポーズの中でも、このテーマにぴったりくるのはやはり「中心軸を意識できる（しやすい）動作であること」が条件かと思います。

となればやはりアレです！

バランス系のポーズ！

しかも、難解なプロセスを経なくても、コツを押さえて気軽に実践できるものでなくちゃ！！

そこで今日ご紹介するのは、片脚バランスポーズの基本であります「立ち木のポーズ（ツリーポーズ／ヴリクシャーサナ）]です。

立ち木のポーズ（ツリーポーズ／ヴリクシャーサナ）

1. 両脚をそろえて気をつけの姿勢で立つ。
2. 右、左のどちらを軸脚にするか決め（まず得意なほうからされるといいです！）、そちら側の脚、土踏まずのあたりにしっかり体重をのせる。
3. 軽くなった反対側の脚を床から浮かせ、足裏を軸脚のくるぶしのあたりに触れながらヒザをしっかり外に開く。
4. バランスを崩さないように注意しながら、少しずつ足裏の位置を上げてゆく（ふくらはぎ～余裕のある人は太もものつけ根付近まで）。
5. 両手を胸の前で合掌にし、そのまま５呼吸分キープ、または合掌を頭上まで持っていき５呼吸キープ。
6. ②～⑤の要領で反対の軸脚でも同様に行う。

基本ポーズだから「あえて」押さえたいポイント

下半身の筋力がしっかりある人なら、片足で安定したバランスを保つことは容易だと思うのですが、本テーマにおいてはなるべく【筋力に頼らない】ことも同時に意識したいのです。

（筋力頼りのポーズでは、ゴツゴツとたくましいカラダができ上がってしまいます…泣）

そこで、細く長くの意識を持ちやすくするためのポイントを挙げてみます。

• お腹を引き上げ、さらに内に引っ込める。
• お尻を中央に寄せ（このためにしっかりヒザを開いておきたいのです）、さらに内に引っ込める（出っ尻にならないように！）。
• 軸足裏はしっかり大地に根っこを張るように、しかし全身は頭頂へ引き上げられるようなイメージを。
• ご自身のカラダの輪郭を、ひと回り、ふた回り、細くイメージする。

いかがでしたか？

日ごろヨガに親しんでいる方でも、上記のポイントを意識してのポーズはまた違った感覚かもしれませんね。

さらにこのポーズはうれしいことに、カラダの軸を中心に寄せる訓練にもなりますので、前の二つのお話に、中でも特に第2弾の【日常生活】の所作へと生きてくるのです。

女性が本来持ち合わせている、男性にはない、そして男性が憧れてやまない「丸みと柔らかさ」。見た目がすらりと引き締まっていながらも、大切に磨き上げ、育てていきたいですね。