梅雨～夏は実は一年で一番むくむ時季！？簡単なセルフケアでココロもカラダもスッキリ

汗は体を潤わし体温調整をする

関東地方は梅雨入りしてから1週間弱になるでしょうか。

５月後半に気温が急上昇したため、気分は一気に夏モード！と、いきたいところですが、「梅雨寒」（つゆざむ）の言葉もあるほど、急激に気温が下がる日が訪れていますね。

空気中の水分が多い（湿度が高い）状態にある時、実は私達のカラダは冷えやすい状態にあると言えます。

汗をかく機能を考えるとわかりやすいかもしれませんが、汗は体温調節のため（ヒートアップさせないため）に皮膚表面に水分を発生させ、吸熱作用を起こすものです。

湿度の高い状態とはまさに、全身にうっすらと汗をかいているようなもので、体感以上に「冷やされる」方向にあると言って間違いないでしょう。

「じめっとしている」は「蒸し暑い」と感じる

しかし、困ったのはこの体感で、

「じめっとしている」　＝　「蒸し『暑い』」

という表現になってしまいます。それほど暑くはなくても、「暑い」と感じてしまうので、必要以上に、自ら冷やす方向に持っていってしまうことも少なくないはず。

• 氷のたっぷり入った飲み物が恋しい
• アイスや冷たいスイーツがやめられない
• 常に素足
• 湯船になんて浸かっていられない！サッとシャワー浴が一番！

…などなど。思い当たる節のある方も多いのでは？そのままいくと、知らず知らずのうちにカラダを冷やしすぎてしまい、体液の巡りも滞りやすくなってしまうかも…。

空気中の水分量が多い＝○○の水分量が増える？

今日のテーマの＜むくみ＞ですが、実は寒い寒い真冬ではなく、梅雨～夏にかけてが、一番悩まされるのをご存じでしょうか。

私達人間も、地球に生きる生命体の一部であると考えると、シンプルかもしれませんが、空気が湿っているのに、私達の体内だけ乾いている、という状態はちょっと考えにくいのです。

湿度の高い状態が続いているということは、【水】にある動きはあっても（雨が降ったりやんだり、晴れたり）、やはり常にそこに【在る】ということ。そのため、そこに生きる私達のカラダの水分の代謝が鈍くなるのは、自然のなりゆきと言えるかもしれません。

今すぐには難しいかもしれませんが、試しに、夏の脚と冬の脚を写真に収めて見比べてみてください。湿度とむくみの関係が、あながち否定できないことに気づかれると思います。

梅雨はむくみを諦める！？

では、この時季のむくみは諦めないとダメなの？？

いえいえ！！これから夏を迎えるにあたり、むくみボディのままじゃカワイクない！！だから、余分なものは脱ぎ捨てて、流して、ココロもカラダもスッキリして恋愛モードにのぞみたい！

そんな女心の強い味方になる秘訣を、ご紹介します。

内から外からむくみ撃退大作戦！

ところであなたは、「むくんでるな～～」と感じる時、どの部位でそれを判断するでしょうか。

ある人はヒザ下かもしれないし、またある人はお顔かもしれません。けれどもここで一つ覚えておきたいのが、「むくみは全身に起こっている」という点です。そのために、まず内側からのアプローチで内臓機能を高め、循環を促すことがとても重要です。

その上で、カラダの末端からほぐして刺激を入れ、巡りを作り上げてゆきましょう。

むくみ撃退大作戦「内から」編
〜腹式呼吸で内臓マッサージ〜

1. 仰向けになり、両脚をラクに放り投げて、リラックスできる体勢になる。
2. 両手を、へそを隠すように重ねてお腹にのせ、そのままゆったりとした加減で腹式呼吸を行う。できれば１～２分、時間をかけて呼吸とカラダをなじませるように。
3. お腹の力をラクに抜き、お腹で重ねた両手を使ってへそまわりのマッサージを行う。イメージは「さする」ではなく「面を押す」ような動きで、ゆっくりめに、自分から見て時計回りに。
4. お腹が軟らかくなってきたのを感じたらマッサージの手を止め、②の要領でもう一度ゆったり腹式呼吸を行う。両手はお腹の上でなくてもOK。

むくみ撃退大作戦「外から」編
〜マッサージ＆ストレッチ〜

1. 両脚を前に伸ばした（あるいは軽くヒザを曲げて）長座の姿勢で座る。
2. さらに少しヒザを曲げて、両手の指を両脚の指の間に挟み込む。甲側から入れるので刺激は強め。痛い場合には指先だけでもOK。
3. 足指のつけ根（背伸びをした時に曲がる部分）を回す。左右それぞれの方向に５～６回ずつ、ゆっくりと。
4. 指同士は絡めたまま、足首を前後に動かす。左右交互に、足裏を伸ばしたり甲を伸ばしたりを繰り返す。
5. ④の動作を10往復くらい行ったら、そっと足から手を離し、両脚を伸ばして座り直す。きちんとそろえずに少し開いてもOK。
6. 足指じゃんけんを行う。握ってグー、親指のみ立てて４本指を寝せるチョキ、親指のみ寝かせて４本指を立てるチョキ、全部開いてパー。の四つの動きを５セット、両足同時に行う。
7. 最後は、ブラブラと脚全体を揺らして力を抜く

いかがでしょうか？

「時間があまりないけれど今すぐ対処したい！」という時には、腹式呼吸をゆったり（立っていても座っていてもできます！）＆ゆっくりと足首回しをするだけでも違ってきますよ。

露出が増える夏本番こそ、むくみリスクはすぐそばにあると心得て！

ん？？と思ったらすぐ対応。そして、恋のチャンスを逃がさないボディでいてくださいね。