夏でも体の内側からもしっかり温めて！隠れ冷え性さんにおすすめの温活レシピ

寒さの厳しい冬だけでなく、冷房が利いたオフィスでデスクワークするのも、冷え性の人には辛いもの。足元をブランケットなどで冷やさないようにしても、足先や手先が冷え切って集中力がそがれ、仕事に支障が出ることもありますよね。

そこで、体の内側からもしっかり温めて、体質改善に努めましょう。効率よく体を温めるコツは、まず朝食でタンパク質と糖質を摂り、内臓を働かせて体温上昇のスイッチをオンにすること。

タンパク質は特に体温を上げるので、朝の納豆や卵、チーズ、ハムは◎。野菜も忘れず食べて、ビタミン、ミネラルの不足による冷えを防ぐ作用が。こうして土台を整えたら、いよいよ今回ご紹介する、冷え改善レシピの出番！温め効果のある食材が、冷えにくい体へと導いてくれるはず。

冷え改善に効果あり！三つのおすすめ食材

豆板醤

豆板醤は空豆を主原料にした発酵食品で、辛味だけでなく旨味も十分。唐辛子に含まれるカプサイシンは血行を促進するだけでなく、脂肪の燃焼もサポートしてくれる。

ニンニク

ビタミンB1の働きを助け、代謝を促すニンニク。血液サラサラ作用により、代謝で生まれた熱を体中に届けるのを助ける効果も期待できる。

ショウガ

血流促進作用のある辛味成分を含む、冷えとり食材の代表格。皮ごと使って加熱すると温め作用がアップする。

ご飯がすすむ「小松菜と豚肉のピリ辛ごま炒め」

温め効果のある豆板醤、ニンニク、ショウガを使った炒め物。ごまたっぷりで風味もバツグン！

【材料】2人分

豚ひき肉（赤身）…120g

小松菜…150g

ショウガ、ニンニク（みじん切り）…各1片分

長ネギ（みじん切り）…1/2本分

春雨（食べやすい長さに切る）…50g

ごま油…大さじ1/2

豆板醤…小さじ1/2～1

【A】

水…200ml

酒…大さじ1

醤油…大さじ1

白練りごま…大さじ1

鶏がらスープの素…小さじ1/2

白すりごま…大さじ1

【作り方】

1  小松菜は根元を深く十字に切って洗い、長さ5cmに切る。

2  フライパンに油を熱し、豚肉、ショウガ、ニンニク、長ネギを入れて炒める。肉に火が通ったら豆板醤を加え、小松菜の茎の部分を加えてさっと混ぜ、よく混ぜ合わせたAを加える。春雨を汁に浸し入れ、上に小松菜の葉をのせ、フタをして2～3分煮たら、全体をよく混ぜる。味見をし、味が薄ければ、塩少々（分量外）で味を調える。

3  火を止め、すりごまを混ぜる。

香りもごちそう「ショウガと炒り大豆の炊き込みごはん」

ショウガと味噌＆大豆の血流促進作用が一度に取り入れられる、よくばりご飯。香ばしい香りが食欲をそそる。

【材料】3～4人分

米…2合

ショウガ…30g

味噌…大さじ1

炒り大豆…50g

酒…大さじ1

かつお節…5g

【作り方】

1  ショウガは千切りにする。

2  米に通常の分量の水を加えて味噌を溶き入れ、ショウガ、炒り大豆、酒、かつお節を加えて混ぜ、普通に炊く。

冷えは放っておくと、便秘や肩コリ、不眠といったさまざまな不調の原因に。「体質だから」と諦めず、日々の食事から改善してきましょう。