エクササイズ後に自律神経を整える！体がリラックスする誘導方法

リラックスを作る言葉

エクササイズ後は、少しでも体を横たえ、高ぶった交感神経を落ち着かせ、心身をリラックスさせたいもの。そのためには、ただ寝ているよりも、言葉で身体操作を誘導してもらうほうが、落ち着きやすくなります。

ここでは、そんな誘導方法を紹介。できれば誰かに言ってもらい、難しければ自分の声で録音して、ぜひ取り入れてみてくださいね。

体がリラックスする誘導方法

1. 心は、息をさせてくれている働きに任せる。体は重力という力に任せる。コントロールしようとしない。
2. 深めていくと、だんだん重力ととけあって、体の存在がなくなっていく。だんだん、地球と一緒に呼吸をしているような感じになる。
3. さらにリラクゼーションが進むと、自分と宇宙が一緒になって、膨らんだり、へっこんだりしているような感じになる。
4. 今度は上も下もなくなる。三次元的な感覚が薄れて、ただ意識だけがぽつんと残っているようになる。
5. 宇宙と自分が、一つになっているような感覚。

誘導は低めの抑揚のない声で、ゆっくりと行うと効果的。ぜひ、試してみてください。