肩こり解消ストレッチで頭もスッキリ！座ったままでもできる方法を紹介

肩コリがひどくなったら、肩甲骨に意識を向ける

オフィスでは一日中、座りっぱなし。動かすのは手先のみで、朝からずーっと同じ姿勢のまま。それでは肩が凝ってしまうのも当然です。そして肩の血流が滞れば、脳が貧血に。頭が働かなくなってしまいます。

そこでオススメしたいのが、座ったままでもできるストレッチ。すきま時間にササッと上半身を動かすだけでも、だいぶ楽になりますよ。すきま時間がうまく作れなければ、トイレ休憩なども使って肩コリを緩めましょう。

肩コリに効くストレッチ

１：イスに浅めに座り、しっかりと腰を立てます。おへそから指４本分下にある丹田を意識しながら、下腹部に力を入れます。

２：右腕を下、左腕を上にして、ヒジのあたりでクロスします。右手で左の肩甲骨を、左手で右の肩甲骨を触ると、両腕を深く組むことができます。

３：両ヒジは動かさず、両手の指先を上に向け、手のひらを合わせます。手のひらを合わせるのが難しい人は、手の甲同士をつけるだけでもＯＫ。肩甲骨が浮き出るのを感じるはずです。

４：その姿勢を保ったまま、鼻呼吸をします。息を吸って肩甲骨を上に、息を吐いて肩甲骨を下ろす。これで１回とし、５呼吸します。

５：腕のクロスを反対にして、同様に。

６：背中で手のひらを合わせます。手の位置を上にするほど肩甲骨の動きも大きくなるので、無理のない程度に上げてみましょう。気持ちのいい位置をキープし、５呼吸します。

次回は首のコリに効くストレッチ。首回りの筋肉を、優しく伸ばしていきます！