顔ヨガで小顔美人に！いつでも簡単にできるエクササイズ①

即効性は美容液以上！？「フェイシャルヨガ」

体を動かすことがあっても、意外と動かしていないのが「顔」。スキンケアはしていても、顔の筋肉である表情筋の弾力が失われると、むくみやたるみ、目の下のクマ、表情ジワまで引き起こすことに…。

そこで、オススメなのが「フェイシャルヨガ」。ヨガの呼吸法を取り入れながら表情筋を鍛えるエクササイズです。続けることで、リフトアップや小顔、美肌へ導いてくれます！

「表情を作る」だけなので、いつでもどこでも簡単にできるのが魅力。しかも、表情筋は小さな筋肉なので、体の筋肉に比べて効果が短期間で出やすく、結果が目に見えて実感できます。

元タカラジェンヌが教えるエクササイズ

元タカラジェンヌでヨガインストラクターの舞名里音さんに、顔の悩みに合わせたエクササイズを4回に分けて教えていただきます。初回の今回はアゴをシャープにするエクササイズなど3つをご紹介。

「1日1個だけでもOK。継続するのが大切です。ちょっとした待ち時間、通勤電車の中がエクササイズ時間になります。“スキマ美容”が叶いますよ！」

【フェイスヨガ前のお約束】

①姿勢を整えて、穏やかな呼吸をしながらリラックスして行います。
②頑張りすぎるのはNG。舌を出す運動などはやりすぎると顎関節症になってしまうので要注意！無理のないように。
③エクササイズはいつ行ってもOK！継続することが大切です。
朝：笑顔で一日がスタート！むくみケアにも。
昼：仕事の合間などのリフレッシュに。
夜：美容ケア・副交感神経を刺激して入眠のサポートになります。

① アゴのラインをシャープにする

まずは、アゴをすっきりとさせるストレッチ。表情筋の体幹＋口輪筋をストレッチします。アゴにつながる首と胸も開くので、普段デスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな人は、ぜひ仕事中にも取り入れて。胸を開くことでしっかりと呼吸もでき、リフレッシュにもつながります。

【やり方】

1：唇を軽く挟んで口元をロック。背筋を伸ばし、両手を胸の前に置いて姿勢が崩れないよう意識する。

2：首を伸ばすようにアゴを上げる。そのまま深呼吸を5回して、顔を戻す。

ポイント：背中から首のラインをまっすぐキープ！顔を上げた時に肩が上がらないようにし、首とアゴのラインがグッーと伸びているのを感じたら、正解です。

② ほっそり長首と華奢なデコルテラインを作る

女性らしいほっそりと長い首と美しいデコルテを目指して、首の筋肉をストレッチしましょう。

首からデコルテにかけてについている筋肉の胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）をほぐしてリンパの流れを促します。口元を軽く挟むことで、下アゴからデコルテにかけてついている広頚筋（こうけいきん）もターゲットに。

アゴの筋肉をストレッチできるので、もたつく二重アゴ対策にもうってつけです。ゆっくりと呼吸をしながら、姿勢を正して行うのがポイントです。

【やり方】

1：唇を軽く挟む。背筋を伸ばし、両手を胸の前に置いて姿勢が崩れないよう意識する。

2：首のシワを伸ばす感じイメージで、顔の向きをゆっくりと横に回す。

3：同様に反対側にも回す。

ポイント：顔を旋回させる時、「いかり肩」になっていないか、アゴの位置が上がっていないか注意して。ひどい肩コリなどがある人は回りにくいこともあるので、無理はせずできる範囲で行って。

③ 目がもっと大きくなるエクササイズ

眼輪筋のストレッチを行うことで、目の奥の筋肉を動かして、ぱっちりとした目元へ！
PCやスマホが欠かせない毎日で、普段目を酷使している人も少なくないはず。それなのに、目の筋肉を動かす機会はそう多くはありません…。

目の奥の筋肉をストレッチすれば、目がぱっちり大きく開き、クマ対策にもオススメです。

【やり方】

1：額に軽く両手を添えて、眉、額が動かないように意識する。

2：そのまま大きく目を見開く。目を閉じて休み、これを5回繰り返す。

ポイント：目の奥の筋肉を動かすため、額にシワを作らず、眉毛も動かさないように。効いているかわかりにくい人は、眼球を上に動かしてもOK。