体を動かすことがあっても、意外と動かしていないのが「顔」。そこで、オススメなのが「フェイシャルヨガ」。ヨガの呼吸法を取り入れながら表情筋を鍛えるエクササイズです。「表情を作る」だけなので、いつでもどこでも簡単にできるのが魅力。続けることで、リフトアップや小顔、美肌へ導いてくれます！

元タカラジェンヌが教えるエクササイズ

元タカラジェンヌでヨガインストラクターの舞名里音さんに、顔の悩みに合わせたエクササイズを4回に分けて教えていただきます。最終回となる今回は、疲れ目を解消するエクササイズなど3つをご紹介。

▼初回・２回目・３回目はこちら。

顔ヨガで小顔美人に！いつでも簡単にできるエクササイズ①

顔ヨガで小顔美人に！いつでも簡単にできるエクササイズ②

顔ヨガで小顔美人に！いつでも簡単にできるエクササイズ③

「1日1個だけでもOK。継続するのが大切です。ちょっとした待ち時間、通勤電車の中がエクササイズ時間になります。“スキマ美容”が叶いますよ！」

【フェイスヨガ前のお約束】

①姿勢を整えて、穏やかな呼吸をしながらリラックスして行います。
②頑張りすぎるのはNG。舌を出す運動などはやりすぎると顎関節症になってしまうので要注意！無理のないように。
③エクササイズはいつ行ってもOK！継続することが大切です。
朝：笑顔で一日がスタート！むくみケアにも。
昼：仕事の合間などのリフレッシュに。
夜：美容ケア・副交感神経を刺激して入眠のサポートになります。

① 疲れ目を解消

PCやスマホが欠かせない生活だと、どうしても目に負担をかかりがち。画面を見続けることでまばたきの回数が減り、血行不良を引き起こします。さらに、まぶたはたるんで目が小さくなり、なかなか消えないクマの原因にも…。

骨をプッシュして目元の血流を促せば、目の疲れが取れてスッキリ。眼輪筋の弾力も取り戻せて、目のサイズまで変わったようなぱっちりとした目に！

【やり方】

1：目元を触り、眼球まわりの硬い部分＝骨を見つけます。

2：骨に沿ってゆっくり力を入れずに、骨を軽く指圧していきます。舌の目頭から目じり、目頭と1周します。

ポイント：眼輪筋の周りはとてもデリケート。皮膚を引っ張るとシワになるので要注意。
力加減がわからない時は、指の腹を立てうつむき、頭の重さを指に乗せるイメージで行ってみましょう。

（NG）

（力加減がわからない時）

② 耳回しで血色アップ

頬にチークを入れないと疲れて見える…。そんな時は、耳を軽く引っ張りながらぐるぐる回してみましょう。耳のまわりにはリンパやツボが集中しているので、耳を動かすと、リンパの流れが促され、血行がアップ。頬やこめかみほんのり温かさを感じるようになります。顔色がよくなるのはもちろん、むくみも取れて小顔効果も期待大！

【やり方】

1：耳を軽く引っ張る。つまむ位置はどこでもＯＫ。

2：自転車をゆっくり漕ぐ程度の速さで、ぐるぐると耳を回す。気持ちいい程度の強さで行う。5回呼吸する間ぐるぐる回したら、逆方向にまた5呼吸分回す。

ポイント：耳にはツボが集中しているので、ツボ＝反射区に合わせてつまむ位置を変えれば、体の悩みもケアできます。自分の凝りかたまっている部分をつまんでみて。

［耳の反射区の目安］
耳の上の部分：脚や子宮など下半身のツボ
耳の中間部分：肩、腰などのツボ
耳たぶ寄りの部分：目など、頭部のツボ

③ ほうれい線対策

ほうれい「線」とはいいますが、実は肌のたるんでできた脂肪のたまり。“顔の体幹”とも言われる口輪筋と、目のまわりの筋肉である眼輪筋を同時に鍛えて、顔面のたるみを一気に引き締めます。

口をすぼめるのを維持するのがキツいなら、たるみが進行しているサインと心得て。額と眉は動かさないようにしっかりと抑えて行うのがポイントです。

【やり方】

1：ほうれい線が消えるよう、少しすぼめるイメージで口を閉じる。

2：額に手を置き、額、眉が動かないようにキープ。

3：眼球だけを上に動かす。

ポイント：口は力を抜いて軽く閉じて。ただ口を閉じるだけだったり、ギュッと力を入れすぎたりするとほうれい線は消えないので、鏡を見ながら筋が消えるすぼめ方を探してみて。

(NG)