くびれを作る！小さな動きで最大限の効果を感じよう

テレビ番組やCM、雑誌などで活躍するモデルの熊澤枝里子さん。通称kumakoさんは、モデルとしてのキャリアと、ピラティスのインストラクターとしての資格、さらに「国際中医薬膳師」という薬膳のプロとしての資格を持ち、より健康で美しくあるためのアドバイスを多岐にわたり行っています。

今回は、そんなkumakoさんの指導するピラティスのエクササイズを紹介。くびれを作るために欠かせない「腹斜筋」にアプローチしてカーブのある体を手に入れましょう！

腹斜筋がターゲット！【チェストリフト with ローテーション】

こちらは、ピラティスのウォーミングアップの動きになります。腹斜筋だけでなく腹筋全体にアプローチできるので、継続的に行っていきましょう！

1. 仰向けに寝て、ヒザを立てる。手を頭の後ろでしっかり組み、後頭部のつけ根に置く。

Point
ヒジは視界の隅に映るくらいにして、少し角度をつけること。

2. 吐きながら胸を持ち上げる。

3. 吸って戻る、吐いて持ち上げるを繰り返す。

Point
骨盤をきちんと安定させること。また、ヒジ同士が近づかないように注意し、しっかりと組んだ手で、後頭部のつけ根から引っ張り上げることで、ワキの下の筋肉を使う。

4. アップした位置で一度吸い、吐きながら右にひねる。吸いながらセンターに戻り、吐きながら左にひねる。５セット繰り返す。

Point
ろっ骨と、反対側の腰骨を近づけるように動かす。

初心者向けバージョン

ひねる感覚がわかりづらい人は、まずは手を伸ばしたままやってみましょう。横に伸ばすのではなく、前に伸ばします。

1. 仰向けに寝て、ヒザを立て、腕を前に伸ばす。

2. 吐きながら胸を持ち上げた時に、腕をヒザの方向へ伸ばす。

3. 一度息を吸い、吐きながら右にひねる。

Point
ひねることよりも、右の腰骨と左のろっ骨を近づけることを意識する。

NG
ワキ腹を締めるように動いてしまっていて、ひねりすぎています。この場合、腹斜筋にアプローチすることができません。

正しいやり方で、効かせるところにきちんと効かせながら動くことで、少ない動きでもしっかり成果を出すことができるのがピラティス。まずは続けることを目標に、美しいお腹のラインを目指しましょう！