タンパク質＋ビタミンB６で筋肉アップ！トレーニング前後にオススメの摂り方

トレーニングをした後は、タンパク質を摂りましょうというのは、もうおなじみの知識ですよね。タンパク質は、使った後の筋肉の修復をしてくれ、新しく筋肉を太くしていく元を作ります。その時、ビタミンB６がものすごく必要だって知ってました？

ビタミンB６は、水溶性のビタミン。腸内細菌によって、体内でも少し作られますが、やはり口から取り入れるのがオススメです。

ビタミンB６は、タンパク質の吸収に関わっている

ビタミンB６は食品中のタンパク質からエネルギーを産生したり、筋肉や血液が作られる時に働いています。そこで、ここではタンパク質とビタミンB６の入ったスムージーレシピを紹介しましょう。

おうちトレーニングの後はもちろん、ちょっと体を使った後にも飲む習慣を作ってもいいですね。

【バナナキャロット豆乳スムージー】１杯分

【材料】
・バナナ　80ｇ

・ニンジン　70ｇ

・豆乳　70cc

・レモン汁　小さじ１杯

・ミント　適宜

【作り方】
１．バナナは２cmの輪切り、ニンジンは２cmの半月切りにしておく

２．チッピングのミント以外のすべての材料をブレンダーにかける

３．グラスに注ぎ、ミントを飾る

ちなみに、１杯が141kcalというのもうれしいポイント。
お手軽な材料で作る、すっきりと程よいスムージーをお試しあれ！