トレーニングは休日にまとめて…は避けたほうがいいかも？

週末にガッツリトレーニングはNG

平日はしっかり仕事してるし、夜はデートや会食、遊びに行ったりするから、トレーニングは週末にガッツリ！　そんなスケジュールを立てている人も少なくないのではないでしょうか。

しかし意外にも、それは避けた方がいいスケジュール。

なぜならトレーニングで大事なのは、いかに体を休めるかということ。休日にまとめてトレーニングを長時間し続けると、疲労が蓄積され、そのリセットにも時間がかかり体は疲弊する一方。消耗しているのに回復しきれなくなってしまいます。

だからトレーニングするのは、大変だけど仕事のある日。交感神経を優位にして頑張るべき平日は、トレーニングも頑張ると一石二鳥。朝トレすれば活力が生まれ、夜トレでは昼間の仕事の疲れをリセットして、滞りを解消することができます。

疲れててもやっぱり動いておいたほうがいい？

疲れ切っていて明日も仕事があるという場合…動くのはとても億劫ですよね。でも、できれば運動をして体を活性化し、代謝を上げてから寝たほうが体の回復のためにはいいんだとか。ジムに行ったりせずとも、ひと駅分を歩いたり、ストレッチをしてから寝るようにしましょう。

運動の10〜15分後、自然と自律神経は副交感神経に切り替わるので、軽く動いた後に体を休めると、その分成長ホルモンが出やすくなり、アンチエイジング効果を発揮するのです。

休日の二日間は、心身ともにオフにして、ゆっくり休む完全休息日にする副交感神経日和。ストレッチや緩めのヨガ、水風呂と湯船に交互に入る交代浴などで、意識的に全身を休めたいものです。