「内臓疲労」が冷えを引き起こしてるかも…その冷え、ヨガポーズで改善しよう！

普段は元気でも、食べすぎ飲みすぎなどで胃腸を中心に内臓に負担をかけていると、内臓を助けるために血液が集まり、皮膚や筋肉への血流が低下してしまったり、皮下脂肪がたまって冷える原因にもなります。今回は内臓疲労からくる冷えのためのヨガポーズを紹介します。

「内臓疲労」からくる冷え

ダイエットの大敵でもある「冷え」。冷えにはいくつかタイプがあります。今のあなたはどのタイプでしょうか？

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今回は内臓疲労からくる冷えのためのヨガポーズを紹介します。普段は元気でも、食べすぎ飲みすぎなどで胃腸を中心に内臓に負担をかけていると、内臓を助けるために血液が集まり、皮膚や筋肉への血流が低下してしまったり、皮下脂肪がたまって冷える原因にもなります。その場合、反り腰になったり、下半身の筋肉が硬くなりやすくなることも。下半身のストレッチを入れながら、内臓の動きを調整する動きを取り入れましょう。

◇アルダマッツェンドラーサナ（半分の魚の王様のポーズ）

ツイストで内臓を活性化し、股関節への刺激で消化器系への効果があるのがこのポーズ。内臓を圧迫、解放することで血液も流れやすくなります。肺の下方から圧がかかり、呼吸も意識しやすくなります。

1：坐骨を立てて長座で座る。両手は体の両サイドの少し後方に。指を立てて置くことで、背骨を伸ばす。

2：左ヒザを曲げ右脚の外側に置く。右脚はしっかり蹴り出し、もう一度骨盤を立て背筋を伸ばす。

3：坐骨を立てて、体を左へねじり、右ヒジと左ヒザを押し合う力で胸腰を移行部（胸椎と腰椎の間の部分）から深くツイスト。呼吸も忘れずに。

3がやりにくければ、右手で左ヒザを抱えてもOK。坐骨が立っていて背筋が丸まらないことを優先しましょう。