暑い季節のトレーニングでは、1時間にコップ1杯の水分補給を！

のどが乾いてからの水分補給がOKという説は危険

熱中症、脱水症状、日射病。これから暑くなってくるときに、大事なことは水分補給。いまや、暑い季節のトレーニングをするうえで、「のどが渇く前の水分補給」は常識になりつつあります。ところがここにきて、再び「のどの渇きが脱水のサインなので、のどが渇いたときに水分を補給すればいい」という説が米国などで広まりつつあります。たしかに「のどが渇く前」という判断は非常に難しい……。でも、「のどが渇いてから」のタイミングでは遅すぎる場合が多いのです。

1時間に最低でも200～300mlの水分補給

「のどが渇く前」のタイミングといわれても、具体的にわからないという人も多いはず。そんな人は、「トレーニング中は、最低でも1時間にコップ1杯程度（200～300ml）の量は補給する」と覚えておきましょう。発汗量が多い場合には、15～20分に1回は補給しておくと安心です。補給する際には、もちろん真水ではなくスポーツドリンクを！　真水は汗で失われるミネラルを補給できないため、ランニング中の水分補給には不向きです。

ちなみに、脳の視床下部にはのどの渇きを感じる「口渇中枢」というものが存在します。しかし、加齢とともにこの口渇中枢の機能は低下していき、体液が減少してものどの渇きを自覚しにくくなります。とにかく、過信せずに早め早めの水分補給を心がけましょう！

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