呼吸の浅さを感じたら…椅子の上でもできる楽々ストレッチを取り入れよう！

座った姿勢が続くときは要注意

手元での細かい作業や画面とのにらめっこ。続いてしまうと、どうしても背中が丸まりやすく、肩まわりは凝りかたまってしまいます。同じ姿勢が続く時は、こまめに休憩を取って、体を動かすのがオススメです。肩や首以外にも、胸周辺の筋肉も実は重要。丸い背中になっている時、体の前側の筋肉も縮こまってしまいます。動きが悪くなってしまうと、呼吸も浅くなってしまいがちなのです。

浅い呼吸は、自律神経のバランスを乱してしまう原因になることも。イライラしたり、眠りにくかったり、さまざまな不調を引き起こします。たっぷり深い呼吸ができるように、上半身を気持ちよくストレッチする習慣を心がけましょう！

たっぷり呼吸のためのストレッチ

まずはこれ！イスを使って伸びをしよう

シンプルに伸びる動きは、無理なく上半身をストレッチしてくれます。イスを使ってさらに効果的に体を動かしてみましょう。

１．安定したイスに腰かけます。イスが倒れてしまわないように注意。
２．両手を上げるか、上でそれぞれのヒジとヒジを持ちましょう。
３．背もたれに寄りかかりながら、吸う息で体を後ろに少しずつ倒します。
４．5呼吸ほどキープしましょう。

壁を使って頭の重さから首を解放しよう

壁に寄りかかり、力を抜いてやるのがオススメ。壁がない場合は、バランスを崩さないように気をつけて。

１．壁から10～20㎝くらい離れたところに背を向けて立ちます。
２．お尻の後ろで手を組んで、その手を引き下げ、肩と耳の距離を遠ざけます。
３．吐きながら体を少しずつ前に倒し、前屈しましょう。ヒザは緩めてOK。
４．お尻は壁に触れて安定させましょう。首まわりの力を抜いて、重力に任せて頭を下に。
５．組んでいる手を少しずつ背中から遠ざけます。
６．5呼吸ほどキープしたら、ゆっくりと頭を上げ、地面と平行あたりで一度止まって2〜3呼吸。
７．落ち着いたら少しずつ立った姿勢まで戻ってきましょう。

姿勢改善にも！ワキ腹をしっかり伸ばそう

イスに座りながらでもOKのストレッチ。こまめに取り入れて、丸まった上半身を引き伸ばそう。

１．イスに座り、骨盤を座面から垂直に立てるようにして、まっすぐの背骨をイメージ。
２．右手を持ち上げてヒジを曲げ、そのヒジを左手でつかみます。
３．体を左側に少しずつ倒し、心地よいところで5呼吸キープ。呼吸をしながら肋骨を広げていくように。
４．中央に戻って手を下ろしたら、反対側も同様に行いましょう。

すきま時間をうまく使ってたっぷり深呼吸してみてくださいね！