痩せにくいなと思ったらコレ！レンチンで簡単な【食べるスープ】

痩せたいのに、ダイエットがなかなか続かない…そんなあなたにオススメしたいのが、糖質オフの痩せるスープ。低糖質食材で具だくさんに仕立てれば、お腹いっぱい食べてもOK。温かいスープで体の代謝も上がり、みるみる痩せ体質になることができますよ！

さらに今回紹介するレンチンスープは、食材を切って電子レンジで温めるだけという、手軽さが魅力。具材に下味をつけ、うまみ食材を活用しているので、味も◎。洗いものもわずかなので、無理なく楽しくダイエットが続けられるはずです。

【糖質12.5g】ソーセージポトフスープ

じっくりコトコト煮込むポトフも、電子レンジを使えばあっという間に完成。ひと皿でたっぷり野菜が取れるのもうれしいですね。

【材料】1人分

ソーセージ…3本

玉ネギ…1／4分個

キャベツ…120g

プチトマト…3個

ブロッコリー…3房

（A）水…250ml

（A）スープの素（顆粒・コンソメ味）…小さじ2分の1

（A）塩・コショウ…各少々

（A）ローリエ（あれば）…1枚

【作り方】

1　ソーセージは斜めに切り込みを入れておく。玉ネギは1㎝幅のくし形に切り、プチトマトはへたを取る。ブロッコリーは大きければ半分くらいに切る。

2　耐熱ボウルに玉ネギ、キャベツ、ソーセージを入れ、混ぜた（A）を注ぐ。ラップをふんわりとかけて、600Wの電子レンジで4分加熱する。

3　取り出してひと混ぜし、ブロッコリーとプチトマトを加えて再びラップをかけ、電子レンジで1分30秒～2分加熱する。

【糖質11.5g】サバ缶とトマトのキムチスープ

サバに含まれるEPAには、脂肪を燃焼させる効果が。さらにキムチのカプサイシンで代謝も上がって言うことなし！

【材料】1人分

サバ（水煮缶詰）…2分の1缶（100g）

トマト…1／2個

ニラ…5分の1束（20g）

すりごま（白）…大さじ1

水…200ml

（A）マイタケ…1／3パック

（A）白菜キムチ…40g

（A）ショウガのみじん切り…1／2片分

（A）コチュジャン…大さじ1／2

（A）醤油…小さじ1

【作り方】

1.トマトはへたを取って4等分のくし形に切り、ニラは4～5㎝長さに切る。マイタケは石づきを落として小房にほぐし、キムチは大きければ粗く刻む。

2.耐熱ボウルに（A）を入れ、サバ缶の缶汁を加えて、コチュジャンを溶かすように混ぜる。1のトマトとサバ缶の身を加え、ラップをふんわりとかけて、600Wの電子レンジで2分30秒～3分加熱する。

3.取り出して、すりごまを加えてひと混ぜし、ニラと分量の水を加えて再びラップをかけ、電子レンジで1分30秒加熱する。

糖質オフのあったかスープがあれば、1食あたりの満足度もグンとアップ！ますます痩せ体質に近づけそう♪