食べるもので睡眠の質が変わる？！熟睡を促す食べ物をチェック！！

寝る直前の食事は睡眠に悪影響

食べすぎて眠れなかったり、またはお腹が空きすぎて眠れなかったり…。みなさん、経験ありませんか？食事や食べるタイミングによって、睡眠の質はよくなったり悪くなったりするのです。

例えば、寝る直前の食事は禁物。夕食は、睡眠をとる３時間前までに食べ終えましょう。胃に食べ物が残ったまま寝ると、ずっと消化活動をしているので、眠りに影響してしまうのです。

またコーヒーが好きな人も、飲む時間帯には気をつけて。カフェインを摂ると脳が覚醒してしまうので、夕方４時以降は飲まない方がよいでしょう。

トリプトファンとビタミンＢ群を摂ろう

人間の体は、トリプトファンという栄養素によってメラトニンが作られます。メラトニンは、夜に分泌され眠りを促すホルモンです。

トリプトファンが豊富に含まれる食材としては、

・大豆製品

・乳製品

・穀類

などが挙げられますが、摂取するためにはバランスの取れた食事をすることが必要です。

また、ストレスがあって眠れない方は、ビタミンＢ群が不足しているのかも。

ビタミンＢ群は、どんな食品に含まれているかというと

・レバー類

・イワシ

・納豆

・卵　など。

ビタミンＢ群を摂ってあげると、神経性のストレスに良く効きます。

睡眠に深くかかわっている食事。よい眠りを促す食生活を心がけたいですね。