「猫背」はデスクワーカーの職業病かも？！座ったままできる姿勢改善ストレッチ

背骨を意識してみよう

オフィスでデスクワークをしていると、パソコンの画面に見入って、ついつい猫背になってしまいがち。見た目も悪いし、健康にもよくないですよね…。

オフィスワーカーにありがちな猫背を直すには、背骨を意識するのが一番簡単な方法。ここでは、オフィスなど座ったままでできる、簡単な解消ポーズをご紹介。

胸を開き、体側を伸ばすポーズ

頭の後ろに手を組んで、手をハンモックと思ってもらって、そこに頭を預けます。肩が上がってしまう人が多いので、しっかりとリラックスするためにハンモックのイメージで、フーッと力を抜く。そうすると必然的に胸が開き、胸に呼吸が入ります。

次は、胸を開く動きにプラスして、横に倒れる動きで体側を伸ばします。

ヒジを天井に向けるように左右どちらからでもいいので横に上体を倒していきます。できれば目線も少し上で、さらに胸を開いていき、肋骨を広げるようにしたら、元の位置へ戻ります。そして先ほどと反対方向に、上体を同じように倒してください。

やってみると、座ったままでも随分背中の感覚が変わります。

丸まっていた背中をスッと伸ばせば、仕事もはかどりそう。根を詰めすぎないようにするには、約1時間ごとに休むのが大事。トイレ休憩と同時に、ストレッチタイムをつくりませんか？？