生理前のむくみ、食生活で改善できる？？

むくみの原因は、糖質過剰とアルブミン不足

生理前になると、一日の終わりには足がパンパンになるほどむくんでしまう…そんな声、よく聞きますよね。

むくみを予防するためには、糖質を控えることが重要です。

１ｇにつき３ｇの水を保有する糖質は、むくみの原因に…。特に甘い菓子パンの場合、１個につき50〜70ｇ糖質が含まれていると言われているので、摂り続けていくと、どんどんむくみが増していきます。

また、むくみが出ている方は、アルブミンが不足していることが考えられます。アルブミンは肝臓で作られているタンパク質。血中のアルブミンが不足すると、血管の中をタンパク質が少ない薄い血液が流れることによって、浸透圧の影響で水分が血管の外にもれ、それがむくみになっていきます。

むくみ対策には、魚や肉がオススメ

タンパク質を摂ると、浸透圧の影響で血管の中に水分が保たれ、むくみにくくなります。アルブミンは魚や肉などのタンパク質から作られるので、なるべく心がけて摂るようにしていくといいですね。特に、むくんでいる方がタンパク質を控えると、余計に症状が悪化してしまいます。

なのでベジタリアンは特にむくみやすいそう。ベジタリアンの食事法は、毒がたまっている方が毒消しでやっていくにはいいけれど、ある程度毒が抜けてきて血がきれいになってもやり続けると、今度はアルブミンが足りなくなって、むくんでしまいます。長くベジタリアンの食事法をやり続けると、女性の場合は生理にも影響が出てきてしまいます。

生理前のむくみが気になる方は、心がけて魚や肉を摂るといいかもしれません。