![](https://cdn.yolo.style/contents/uploads/2020/08/31125310/A-9.jpg)
朝食を抜くと5倍も太りやすくなるって知ってた?!
![YOLO 編集部](https://cdn.yolo.style/contents/uploads/2020/08/27104050/yolo_favicon_400.jpg)
YOLO 編集部
- 2024年07月11日
Index
食事法と睡眠法を変えて“痩せグセ”をつける
「朝食は食べないほうが1日のカロリー摂取量が抑えられるからいいだろう」、「寝ないほうがカロリーを消費して痩せるだろう」なんて思ってはいませんか?それは大きな大きな間違いです。朝食を食べない人は食べる人の5倍(!)も太りやすいことがわかっているのです。また、睡眠不足と肥満との関係性も近年の研究で明らかになっています。
ここで、痩せ体質をつくるための、本当に正しい食事と睡眠の基礎知識をご紹介します。ほんのちょっと習慣を変えるだけでも、痩せグセをつけることができるのです。
1日3食、ながら食べをやめて食事に集中する
食事は体に栄養を補給する以外に、体内時計を調整する働きをもつことがわかっています。つまり1日3食摂ることで、体内時計が正常に調整できているのです。とくに大事なのは、朝食です。朝食は体内時計をリセットする役割があるので、朝食を抜くと日中ボーッとしたりと、体を活動モードにうまく切り替えることができなくなってしまいます。
また、食事の食べる順番としては、最初と最後に好きなものを食べると満足感が得られます。さらに血糖値を上げないために、野菜のおかず、汁もの、肉または魚を使ったメインのおかず、ご飯の順に食べることがおすすめです。
食べることに集中することもダイエットをするうえでは重要です。テレビを見ながら、お喋りをしながら食事をすると、無意識のうちに食べすぎてしまうからです。
ダイエットを成功させる食事法
朝食はしっかり食べること
とりわけ重要なのが朝食。朝食を食べることで体内リズムが整います。
たとえば、下記の画像のようなメニューの場合、食べる順番は、(1)【好きなもの】→(2)みそ汁→(3)納豆→(4)ご飯→(5)【好きなもの】としましょう。
昼食にはごちそうOK!
昼食は脂肪を作るホルモンが低下しているときなので、好きなものを食べてOK。
食べる順番は、(1)【好きなもの】→(2)野菜→(3)みそ汁→(4)メインディッシュ→(5)ご飯→(6)【好きなもの】としましょう。
あとは寝るだけなので夕食は控えめに
夜は寝るだけと考えて、カロリーと脂質は控えめに。
食べる順番は、(1)【好きなもの】→(2)冷奴→(3)低脂質の魚を使ったメインディッシュ→(4)【好きなもの】としましょう。
睡眠時間の理想は7時間
睡眠時間が4時間以下の人は、7~9時間の人よりも73%も肥満になりやすいという研究データが報告されています。睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン(グレリン)が過剰に分泌され、食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減ってドカ食いしやすくなります。その結果太ってしまうです。睡眠の理想は7時間。できる限り7時間の睡眠時間は確保しましょう。
これを機に、毎日は難しいとしても少しずつ朝食を食べる日を増やし、できる限り睡眠時間を確保し、痩せやすい体づくりのベースをつくっていきましょう。
- Brand :
- YOLO
- Credit :
-
出典:『痩せグセの法則』
監修:工藤孝文
工藤内科副院長。福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学し、食行動異常について研究。帰国後、大学病院で肥満症や糖尿病などの生活習慣病、甲状腺疾患などホルモンの疾患を専門に修業。現在は工藤内科にて地域医療を担っているほか、雑誌やヘルスケア情報サイトの記事監修、減量外来ブログなどメディア・執筆活動を多数行っている。
ライター:楠田圭子
Share