全身のバランスを整えるポーズで毎日エネルギッシュに過ごそう！

気持ちも明るくなるパワフルなポーズ

【船のポーズ　／ナーヴァーサナ】

体側の伸びと縮む感覚を味わいながら、腹部と背筋を鍛えていきます。呼吸が整い、全身からエネルギ―がわいてくる、元気になるポーズです。気持ちが沈んでいたり、後ろ向きになってしまっていると感じている時こそ、挑戦してみて。

◎カラダへの作用…腹筋、背筋、大腿四頭筋、足のつけ根の筋肉群を強化・胃や肝臓、内臓の働きがよくなる・便秘がちな人は、ぜん動運動が始まることを期待できる

◎ココロへの作用…呼吸が整い、ココロが落ち着いていく・エネルギーはわく・パワーを引き上げる

【How to…】

1：両足を前に伸ばして、骨盤を立てて座ります。

2：両ヒザを立てて、上半身は後ろへ少し倒し、両手で支えます。手先はカラダの方へ向けておきます。

3：息を吸いながら、両足をそろえて、ヒザを軽く曲げたまま、胸の高さまで上げます。足の甲は伸ばしておきます。

4：両手を前に伸ばして、足と平行にする。肩の力を抜いて、足と上体の角度を調整してバランスを保つようにしましょう。

★チャレンジできるようであれば、最後に両ヒザを伸ばして全身で「Ｖ」の字を作るようにすると、さらにパワフルに！尾骨が床に当たって痛い時は、ブランケットを敷いて調整しよう。

【片足を持って立つポーズ　／ハスタパダングシュターサナ】

片足を持って強く伸ばし、カラダの前面を大きく広げるポーズ。股関節を柔軟にして、太モモ裏の筋肉をストレッチしていきましょう。慣れないうちは、壁を使って少しずつバランス感覚をつかんでいくのもＯＫ。全身を巡るエネルギーの循環を感じてみて。

◎カラダへの作用…ハムストリングのストレッチ・内転筋の強化とストレッチ

◎ココロへの作用…集中力が高まる・心が静まる

【How to…】

1：両足をそろえて立ちます。両手は体側に軽く添えましょう。

2：左手は腰に添えます。右足を持ち上げながら曲げて、右手で右足の親指をつかみます。

3：そのまま右足を正面に押し出しましょう。

4：中心軸を保ったまま、右足を外側へ開いていきます。可能であれば、目線は反対側の左側へ向けて。できるだけ、軸となっている左足の外側に体重が逃げないように、中心軸を捉えて、意識をしましょう。息を吸いながら戻って、反対側も同じように行います。

ぜひ、トライしてみて。