Tシャツの上からでも意外とバレてる…ぷよぷよのお腹撃退トレ３選！

薄着の季節は、お腹周りのシルエットも気になりますよね。ボトムの上にのっかったお腹は、意外とTシャツの上からでもわかってしまうもの…。ワキ腹を鍛えることで、引き締まったウエストを手に入れましょう！

お腹は正面だけじゃない！

お腹痩せは永遠のテーマ。でも、お腹って正面だけだと思っていませんか？左右のワキ腹も同様に鍛えてあげることで、バランスのいいウエストまわりになりますよ。

ワキ腹の筋肉、「腹斜筋」は左右に側屈する時や体をねじる時に使うことができます。忘れられがちですが、ぜひ一緒に鍛えてあげてくださいね。おうちでできる、ワキ腹のトレーニングをご紹介します。

座位のねじりのポーズ

まずはここから。
座った姿勢でウエストをねじることでワキ腹にアプローチ。まっすぐな背骨を保つことがポイント！

１．椅子に座った姿勢で、背骨を上に向かって真っすぐ伸ばします。

２．右手を左ヒザの外側に添え、上半身を左側にねじります。

３．そのまま何回か呼吸を繰り返しましょう。

４．反対側も同様に行います。

ツイストクランチ

徐々にレベルアップ。
しっかりとワキ腹を意識することで、トレーニング効果も上がります。

１．仰向けの状態で立てヒザになります。

２．両手を後頭部で組みます。

３．右ヒザを胸に引き寄せ、そのヒザ目指して左ヒジを近づけます。

４．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

５．反対側も同様に行います。

サイドプランク

30秒目指してチャレンジ！
ヒジをついたサイドプランクで、自分の体重を支えよう！30秒キープをまずは目指して。

１．右を向いて横向きに寝転がり、左ヒジを床に着けましょう。

２．ヒジは肩の真下に来るようにし、指先は目線と同じ方向へ伸ばします。

３．ゆっくりとお尻を持ち上げ、呼吸を続けながらキープ。頭からカカトまでが一直線になるように！

４．反対側も同様に行います。

使った後はストレッチも忘れずに

トレーニングの後は、使ったところをしっかりとストレッチしてあげましょう。

１．椅子に座った状態から右手は椅子のへりを持ち、左手は手を上に伸ばす。

２．左手を右方向に傾けながらお尻は離さないようにして体を倒す。

３．30秒以上呼吸を続けながらキープ。気持ちよく伸びていくイメージで行う。

４．反対側も同様に行う。

ご自分のペースで、無理のない範囲から始めてみてくださいね！トレーニングとストレッチ、両方とも行っていくことで、強くしなやかな筋肉が手に入りますよ。