キュッと締まった足首を目指そう♡日常の中で取り組める足首引き締め運動はコチラ！

美脚はいつだって女性の永遠の憧れ♡

ミニスカートやショートパンツ、スキニーやタイトスカートが似合う脚はいつだって全女子の注目の的ですよね。ただ細いだけではない、キュッと締まった足首はより魅力的！

そんな素敵な足首を目指して、日頃から取り組めそうな動きを今回はご紹介します。

日常に足首を引き締める動きを取り入れる

01
緩んだ筋肉を引き締める

筋肉が緩むと代謝が下がります。代謝が下がると、脂肪がつきやすくなる。それが足首にも脂肪がつく元に。だから、まず代謝を上げましょう。日常的に筋肉をつけるには、歩くのが一番なんです。ポイントは腕を振ること。腕を振ると脚は上がりやすくなるんです。脚が上がるほど、筋肉も動いて代謝もアップ！

02
段差を利用してほどよく伸ばす

足の裏の1/3くらいを段にかけ、残りははみ出したままに。落ちないように10本の足指に均等に力を入れて、カカトを交互にゆっくりと、でもしっかりと上げ下げします。回数は気持ちいいだけ。少しでも不安があるようなら、手すりや柱などをつかまって下さいね。余裕があれば、両足一緒に、できるだけカカトを下げて、その場で上下運動を。
カカトを上げた時に少し止めると、さらに効果的。

03
にっくき？むくみにさよなら

仰向けになり、足を天井に向かって上げて、ブルブルと揺らします。できる限り深い呼吸をしながら行って下さい。好きな曲１曲分ぐらいやれればベスト。大変な時は、壁に向かかって脚をかけ、足裏が天井を向くようにKeepしてみて！ただし、気分が悪くなったら、即中止。