意外な盲点？！アスリートにも試してほしいパフォーマンスアップの秘訣

ついつい自分を追い込みがちなアスリート女子に必要なもの。それは、体を自在に操るために「自分の体を知ること」です。自分の筋肉は、どこにどれくらいついていて、どこに偏りがあるのか。左右のバランスを把握し、何が足りないのか知った上で、必要な筋肉をつけていきましょう。

自分の筋肉をよりよくするためのポイントは、日ごろ使っている筋肉はほぐし、使っていない筋肉には負荷の強い反復運動で酸素を送り込んで、緩めることです。例えば、自転車競技をしている人は太ももに筋肉が偏っています。対して背中は比較的使われていないため、この場合は背中に負荷をかけることでバランスを取りましょう、ということです。

全身をチェックしよう

まずは自分の体のチェックから始めましょう。鏡の前に立って、隅から隅まで自分の体を確認します。左右のバランスや筋肉の偏り、姿勢などをチェックします。見えにくいところは、誰かにチェックしてもらうとわかりやすいでしょう。

スポーツは体を決まった風にしか動かさず、一方向にしか酷使しないパターンが多いので、どの筋肉が使われていて、どこが使われていないのかを知ることが大切です。

意外なパフォーマンスUPの方法

体の状態がわかったら、目を閉じて静かに自分を見つめる時間を作ることもオススメです。ただがむしゃらに頑張り続けていると、心にも体にもゆがみが生まれてしまいます。それを瞑想でフラットに戻す習慣を作りましょう。

自分が行っているスポーツは何のために行っているのか？少し考えてみましょう。単純に自分の楽しみのためなのか、大会などで勝つことが目的なのか？心を落ち着けて瞑想することで、見えてくるものがあるはずです。

瞑想のやり方

方法はとてもシンプル。脚を組んだり、軽く合わせて座り、手はヒザの上でリラックスさせましょう。ただただ深い呼吸を行います。自らを振り返り、静かな時間を持ってみてください。

瞑想を続けると、集中しながらもリラックスしている状態になれるようになります。これが、パフォーマンスアップする大きなステップになるはず。まずは数分から始めてみてくださいね。続けるほどに、きっと効果を実感できるようになるはずです。