【動画】バランスボール、今さら聞けないのトレーニングの基本！

「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」がテーマ。
各種トレーニングやエクササイズなど各種を基本から紹介。

今回はバランスボールに乗って行うトレーニング。ボールを支えるには脚ではなく、腹筋が必要。持久力をつけ、瞬時に反応ができるようになることでケガ予防にも効果的。

バランスボールに乗って行うトレーニング

忙しい日常の中で、ジムに行く時間がない方も多いはず。そんな方にピッタリなのが「バランスボール」を使ったトレーニングです！道具は1つ、スペースも少なく、気軽に自宅でできるため、運動不足やストレス解消にも◎。さあ、バランスボールを使って、健康的な体作りを始めてみませんか？

バランスボールを使うメリット

1. 体幹が鍛えられる
   バランスをとるために自然と腹筋や背筋が使われ、体幹が強化されます。体幹が鍛えられると姿勢が良くなり、日常生活での動きもスムーズに。
2. 姿勢改善に効果的
   バランスボールに座るだけで姿勢が整います。仕事中に使うことで長時間のデスクワークでの猫背や肩こりの改善にも。
3. 気軽にリフレッシュできる
   自宅での運動はリラックス効果も大。バランスボールは柔軟性があるため、ストレス発散やリフレッシュ効果も期待できます。

初心者向け！バランスボールを使った簡単エクササイズ3選

1. バランスボールに座るだけ
   初めての方は、まずボールに座るだけでOK！骨盤を左右に動かしたり、前後に揺れるだけで体幹を刺激。
2. ツイストでウエスト引き締め
   座った状態で軽くひねる動きを取り入れることで、ウエストや背中の引き締め効果がUP！
3. お腹周りを鍛えるクランチ
   ボールに腰をかけ、上体を少し後ろに倒してから起き上がる動きで腹筋を刺激。反動で無理なく鍛えられます。

バランスボールを使ったエクササイズ動画の紹介

フロントブリッジ

体幹を鍛えることができるバランスボールのトレーニング
ボールを支えるには脚ではなく、腹筋が必要。

フロアオルタネイトダイアゴナル

体幹を鍛えることができるバランスボールのトレーニング

初めがキツければ、回数や時間を短くし、
なれてくるようであれば４０秒から１分を１セットを目安に取り組んでみてください。

自宅トレーニングにバランスボールを取り入れるポイント

• 毎日少しずつ習慣化
  一度にたくさん行わなくても、1日5～10分の軽いトレーニングでも効果は期待できます。
• 姿勢に気をつける
  ボールに座るときは背筋を伸ばし、骨盤が安定するように意識することが大切です。
• 無理をしない
  慣れてきたら回数や時間を増やすことも可能ですが、無理をせず、自分のペースで行いましょう。

まとめ：

バランスボールを使えば、自宅でも楽しく簡単に体幹を鍛えられ、姿勢改善やリフレッシュも期待できます。忙しい日々の中、少しの時間を使って、心と体の健康を手に入れましょう！