寝る前に取り入れたい【快眠＆ウエストシェイプ】の為のストレッチ

体のラインをキレイに作るストレッチ

冬太りしたくないなら、家でストレッチをするところからスタート！ストレッチでしなやかボディも作れますよ。

今回紹介するのは、股関節を広げリンパの流れをよくするストレッチと、骨盤を締めながら足のむくみを解消していくストレッチ。いずれも座位で行います。

◇ストレッチ　その1

長座から右脚を少し広げて、左脚はたたんで足裏を右の太ももの下に入れる。腰をねじって左胸を大きく開き、左手を後ろから大きく回して、右の太モモを触る。右足首を90度に立て、右手で足先をタッチ。右ヒザが浮かないように注意。左右とも行う。体をねじる時は、吐ききった息を吸いながら行うと、よりねじれる。

◇ストレッチ　その2

長座から、右脚を折って、伸ばした左脚のヒザ上からクロスさせる。右足先は左太ももの外側に近づける。顔を右ヒザにのせる。手は床に。体を折る時は、みぞおちから下を凹ませキープすると、ウエストに効きます。左右とも行う。

いずれも、息は鼻からゆっくりと吸って吐くのが基本。

寝る前に行えば、リラックス感も得られて、一日をリセットできそう！