寝起き後１０分は自分の身体へのご褒美タイム！！

寝起きは体が硬い？

寝起きは、睡眠時の姿勢によって起きてしまった骨格筋の歪み、前日から蓄積している筋肉のコリが体についています。だからこそ、朝は積極的に体を動かすことがおすすめなのです。ただし、急激な運動ではなく、ストレッチがベスト。

そこで、寝たままの状態で体も頭もシャキッ！と目覚めるストレッチをご紹介。

10分でできる、朝にぴったりなストレッチ法

1.背骨を伸ばそう（1分）

寝たままの姿勢で仰向けになり、両手を組みます。両手のひらを返して、う〜んと全身を伸ばしましょう。肩甲骨を寄せて下腹部を意識すると、伸びはさらに深まりますよ。

2.体の側部を伸ばそう（1分）

１の状態から、両手を左へ傾け、右側の腹斜筋と脇の下を伸ばしましょう。右も同じように行います。

3.腰をねじろう（2分）

次は、両ヒザを立てて右側へ倒します。腰にねじりを加え、少しキープ。左側の骨盤が浮かないように注意しましょう。左側も同じように行います。

4. 両ヒザを胸に引き寄せよう(1分）

両ヒザを中央に戻したら、両手で両ヒザを抱え、胸に引き寄せましょう。足の重みで、背骨が深くストレッチできます。

5.股関節のリンパを刺激しよう（2分）

今度は、左ヒザだけを強めに胸に引き寄せて、右足は伸ばしましょう。左の大腿筋の伸びが深まり、同時に股関節のリンパも圧迫され、流れを促します。右足も同様に。

6.大臀筋をストレッチしよう（2分）

左足のヒザを曲げ、足首を右足のヒザの上にのせます。左腕を股の間に入れて、右足の太モモの裏で両手を組みましょう。右足は脱力し、両腕の力でヒザを胸に引き寄せます。反対の足も同様に。

7.仕上げは、背骨をマッサージしよう（1分）

最後は両ヒザを抱え、ゆりかごのように、丸まった背中を前後にゆらゆらします。背骨を中心に主要な筋肉がほぐれ、血行が促進されますよ。終わったら、ゆっくりと起き上がりましょう。

朝に体を伸ばすと、筋肉がほぐれて頭の中も一緒に目覚めてきます。毎朝の10分、ぜひ習慣づけてみてはどうですか？