“エア自転車こぎ”は侮れない！！ウエスト＆太ももを宅トレで引き締めよう！！

“今のあなた”が普通のスタイルになってしまう前に、今からでも始めましょう。たかが“エア”といえども、その効果は絶大！

脚やせの効果だけでなく、太モモ、お腹まわりも引き締めてくれる“エア自転車こぎ”トレーニングをご紹介。しかも、ヒザに負担をかけず、どこでも簡単にできちゃうポイントも魅力です。

消費量は、30分で120kcal

一般的に、ウォーキングは、30分で100kcal、縄跳びでは、30分で250kcalが消費量ですが、ウォーキングに毛が生えた程度？と侮ることなかれ、数値だけではない、体形の変化に注目しましょう。

押さえるべき３つのポイント

01. 脚は、必ず“閉じ”気味で。ゆっくりと丁寧にこぎましょう。
内転筋を鍛えることにより、美脚効果を高めます。

02. 息を止めずに、腹式呼吸！
ダイエットには必須の腹式呼吸で脂肪燃焼率をアップ！お腹を大げさに膨らませたり、凹ませたりしましょう。

03. 入浴後のタイミングがベスト
血行も促進され、代謝が上がっている入浴後こそ、効果は倍増します。

それでは、実践へ。Let’s try !

１：仰向けになり、両脚を垂直に天井へ伸ばします。つま先もピンと立て、両手をお尻の下に入れておきます。

2：ゆっくりと両脚を回転させ、空中で自転車をこぎましょう。

3：最初は20回。慣れてきたら、50回、100回と増やしていきます。あまり長時間行うと、腰や股関節を痛めてしまうので、注意が必要です。

上級者バージョン☆

腰までグッと持ち上げると、背筋とお尻の引き締め効果が加わります。

逆さまのポーズは、血液とリンパ液が頭部に向かって流れるため、むくみ解消や老廃物を促す結果にも！いいとこ取りですね。