Brand

  • YOLO
  • Yogini
  • 楽園ゴルフ
  • トリコガイド
  • ei cooking

胸を大きく開いて伸ばし二の腕と肩をスッキリさせよう

これからの季節に特に気になる「二の腕」にアプローチ

これからの季節、特に気になる二の腕のぜい肉。肩や首、腸の異常が原因かもしれません。スッキリさせたいなら、シンプルだけど効くポーズに助けてもらいましょう。今回ご紹介するのは、胸を大きく開いて伸ばし、二の腕と肩をスッキリさせるポーズです。

牛面のポーズ

このポーズは、体が前傾にならないように背筋を伸ばすのがポイント。ヒジを後ろに反らして、足の小指から甲の力で床を押し、天井に向かって体を伸ばしましょう。脚を組むのが難しい人は、お尻でカカトを踏んでもOKです。

1:背筋を伸ばして、正座をする。肩甲骨を緩めて、首は伸ばして肩は下げるように。自然呼吸でリラックスする。

2:手を肩幅に開いて床へ置きお尻を持ち上げながら、左ヒザを右ヒザに重ねるように絡ませる。両方のお尻が床に着くように、ヒザの位置を調整する。

3:右手は下から、左手は上から背中に回して両手をつなぐ。息を吐きながら右手で左手を下に引っ張り、ヒジを後ろへ反らす。4呼吸キープ。腕を変えて4呼吸。脚を組み替えて同様に4呼吸ずつ。

ポイント:
・上のヒジをなるべく後ろへ反らす。
・顔は正面を向き、体の中心を崩さない。首を伸ばし、肩甲骨を下げることを意識して。
・足の小指から甲のあたりで床を押す。お尻でカカトを踏まないようにする。

文:幸雅子
監修:紙屋まさみ/2歳から腎臓病を患い、西洋医学、民間医療、東洋医学を体験した後、ヨガと出会う。現在は、世界各地から持ち帰った心と体を磨くテクニックと、自らの体験から得た骨盤矯正とを組み合わせたオリジナルのヨーガレッスンを東京Shanti Pathで指導。アーサナやプラーナヤーマ、瞑想の他、ヨーガ・キャンプ、マントラチャンティングなども定期的に開催している。

Share

Profile

YOLO 編集部

YOLO 編集部

フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

YOLO 編集部の記事一覧

フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

YOLO 編集部の記事一覧

No more pages to load