タンパク質＋ビタミンB６が 筋肉アップの秘訣

トレーニングをした後は、タンパク質を摂りましょうというのは、もうおなじみの知識ですよね。タンパク質は、使った後の筋肉の修復をしてくれ、新しく筋肉を太くしていく元を作ります。その時、ビタミンB６がものすごく必要だって知ってました？

ビタミンB６は、水溶性のビタミン。腸内細菌によって、体内でも少し作られますが、やはり口から取り入れるのがオススメです。

大事なのは、その働き。ビタミンB６は、タンパク質の吸収にすごくかかわっているのです。

ビタミンB６は食品中のタンパク質からエネルギーを産生したり、筋肉や血液が作られる時に働いています。そこで、ここではタンパク質とビタミンB６の入ったスムージーレシピを紹介しましょう。おうちトレーニングの後はもちろん、ちょっと体を使った後にも飲む習慣を作ってもいいかもです。

【バナナキャロット豆乳スムージー】１杯分
材料
バナナ　80ｇ／ニンジン　70ｇ／豆乳　70cc／
レモン汁　小さじ１杯／ミント　適宜

作り方
１：バナナは２cmの輪切り、ニンジンは２cmの半月切りにしておく
２：チッピングのミント以外のすべての材料をブレンダーにかける
３：グラスに注ぎ、ミントを飾る

ちなみに、これ１杯は141kcalというのもうれしい。
お手軽な材料で作る、すっきりと程よいスムージーをお試しあれ！

ライター：三上あずさ
出典元：Training for Woman Vol.1 「ダイエット・筋トレ・疲労回復に効く栄養ドリンク」監修＝こばたてるみ