大きい？歪んでる？も解消。コウメイ先生の小顔ダイエット

小顔になってすっきりダイエット

デカ顔、ゆがみ顔…。そんなこと言われたくない！だったら、日常のちょっとしたことから調整していきましょう。おなじみ、理学療法士、コウメイ先生の小顔ダイエットを紹介！これで、あなたも美顔ラインを手に入れられます！

まずはいつものようにチェックから。

◆あなたはいくつ当てはまる？

1：片側ばかりものを噛む癖がある
2：片方だけ肩コリがひどい
3：頬杖をつくことが多い
4：バッグをどちらか片側に持つことが多い
5：体が軟らかい
6：片方だけ腰痛がひどい
7：気がつくとスカートが回っている
8：足を組むことが多い
9：気づくといつも同じ足で立っていることが多い
10：靴底の減りが左右違う

◆あなたはデカ顏？それとも歪み顏？その原因って…？
1～10に当てはまるものが多ければ多いほど、体のゆがみが原因で、デカ顔になっている可能性が多いわよ！

1～5がより多く当てはまったあなたは、上半身の体のゆがみから、”デカ顏”になってるかも！

6～10がより多く当てはまったあなたは、体全体の歪みから、”歪み顏”になってるかも！

どのケースもヤバイかも！

小顔ビューティラインの美ダイエットエクササイズ

【顎関節の歪みリリースで小顔美トレ】

その1：”でっかい口を開ける”体操
・普通の状態からスタート
・ただただ大きな口を開ける！
*痛みや違和感のないスピードと範囲で行って！

その2：ガムを噛む
ただガムを噛めばいいのだ！
*左右均等に噛みましょう！でもスルメのような硬いものを噛み続けると、むしろエララインはでっかくなるわよ。

【頭の先から足の先までつながっている筋肉の流れを整える小顔美トレ】

その3：鎖骨のくぼみマッサージ
鎖骨の上のくぼみを優しくマッサージするという方法よ。
このあたりには頭～首～肩・胸につながる筋肉がたくさんあるため、ぜひほぐしておきたい場所ね！
*ちなみに、左の鎖骨の下には、リンパの総本山があるの。違和感や痛みがあったら、無理に刺激はしないでね！

その4：お尻のシッポ（尾骨）の回し込みで内臓も調整
体幹の奥のほうにあるインナーマッスルは、アゴにつながる筋肉の流れの一つなの。その流れをスムーズにするために、インナーマッスルを整えるわよ！

*ちなみにこれは骨盤の歪み予防体操にもなるの！
・仰向けになる。
・ヒザを立てて、足はヒザの真下に置く。
・息を吐きながらお尻のシッポ（尾骨）を丸め、吐ききる呼吸の中でゆっくりと戻しましょう！この時に腰が浮かない程度まで尾骨を丸めあげればOKよ！腰は絶対に浮かないわ！

その5：足を2巻して内モモもきれいに！
内モモの筋肉もアゴにつながる筋肉の流れの一つなの。その流れをスムーズにする為に、内モモを整えるわよ！

*ちなみにこれは生理痛を緩める運動にもなるのよ
・仰向けになる。
・ヒザを90度に立てて、脚を二巻する。
・息を吐いて、右脚は右へ、左脚は左へと、脚同士で押し合う。この時、お股の下に小さな隙間ができるように！
・左右10回くらいずつ呼吸して交代してみて！

私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わるの。ながら運動でいいの！気分転換運動でいいのよ！ボーッっとしてないで、YOLO的美トレで美しさ磨きましょ！

ぜひ試してみてくださいね。

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）