【誌面連動】部位別トレーニング・くびれを作る「サイドブリッヂ＆リーチwithサイドアップ」動画

くびれのあるメリハリボディを作る！

誌面連動の動画シリーズ、部位別トレーニング方法を解説。美しくシェイプされたくびれや背中を作りたい。スキニーパンツが似合う、キュッと引き締まったお尻と太モモを手に入れたい！ここでは、そんな願いを叶えてくれる、とっておきの部位別トレーニング紹介します。

【サイドブリッヂ＆リーチwithサイドアップ】
アプローチする筋肉：腹斜筋、中臀筋

【ひねり　10回×2セット】
床にヒジを着き、もう一方の腕は真上に伸ばしてバランスを取る。姿勢を保ったまま、腕を体の裏側へ入れていくようにゆっくり上体をねじっていく。体をねじった時、骨盤が前に倒れないように！　ヒジを着いてバランスを取るだけでも、筋肉に負荷をかけられる。

【脚上げ　3回×2セット】
床にヒジを着き、反対側の脚の上にもう一方の脚を置く。その状態でいったんバランスをとる。きちんとバランスが取れたところで、ヒジを着いていな いほうの腕と脚を伸ばしたまま限界まで上げていく。骨盤が前後に倒れないようにしよう。

ライター：楠田圭子
出展：『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修：山坂元一／やまさかもとかず。ストレングス＆コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。