【誌面連動】部位別トレーニング・太モモ＆お尻を引き締める「ワイドスクワット」動画

引き締まった太もも＆お尻を作る！

誌面連動の動画シリーズ、部位別トレーニング方法を解説。美しくシェイプされたくびれや背中を作りたい。スキニーパンツが似合う、キュッと引き締まったお尻と太モモを手に入れたい！ここでは、そんな願いを叶えてくれる、とっておきの部位別トレーニング紹介します。

【ワイドスクワット】
アプローチする筋肉：脊柱起立筋、広背筋、大臀筋、多裂筋

背すじを伸ばして両脚を大きく左右に広げ、3秒かけて腰を真下に落としていく。太モモと床が平行になるくらいまで腰を落としたら2秒キープ。1秒で元の体勢に戻す。「3秒かけて落とす→2秒キープ→1秒で戻る」というリズムを維持することが効果を高めるポイント。

【POINT】
ヒザをつま先より前に出さない。腰を落とし切った時につま先とヒザが一直線になるように！

ライター：楠田圭子
出展：『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修：山坂元一／やまさかもとかず。ストレングス＆コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。