【誌面連動】いま、気になるトレーニング 「シャドウボクシング！ジャブ・ストレート・フック」動画

9月26日発売の『YOLO』Vol.6。特集は「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」がテーマ。ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ、自重トレーニング、ランニング、ヨガ、アジリティトレーニング、チューブ・ダンベル・バランスボールを使ったトレーニング、ボクシング、ロードバイクの基本を紹介しています。それに連動して、誌面で紹介している動き方と同じを動きを動画で公開します。これならわかりやすいですよね。動きの確認用としてチェックしてください！

いま、気になるトレーニング「シャドウボクシング」の基本です。ボクシングとは異なり、グローブをつけず、素振りでパンチを繰り返します。一つひとつの動きを丁寧に繰り返し、しっかり頭にインプットして。

最小限の負荷で、動作を頭にインプット

一つひとつの動作を体にたたき込むことが目的。力みを軽減するために、こぶしを突き出す時、「シュッ、シュッ」と息を吐きながら行うのもオススメ。

【その場でジャブ・ストレート・フック】

ジャブ、ストレート、フックをその場で10回繰り返したら、軸脚を変えて同様に。

ボクシングの実践に入る前に行うことで、引き締め効果が倍増。素早い動作のジャブ。また上体のツイストを使った力強いストレートや弧を描くようなフックを繰り返すことで、肩から腕にかけてはもちろん、ウエストまわり、さらに重心を絶えず支えている下半身もシェイプできます。

ライター：染矢真帆
出展：『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修：鈴木佑治／ShimokitaGYM 店長。キックボクシング、ボクシング、野球など多種のスポーツ経験に基づく多様なカリキュラムを考案できるスーパートレーナー。GYM 設立１年で、なんと400名以上の会員から支持を得る。女性目線 の運動カリキュラム作りを通して、キックボクシングの概念を刷新中。https://gym-s.jp/