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骨盤を支える力をUP!下半身痩せ効果のポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、「ドルフィン」というポーズにチャレンジしましょう。お腹を引き上げる動作が、腹筋に効きます。特にインナーマッスルである腹横筋を刺激するので、ぽっこりお腹を解消する効果が期待できますよ!シンプルなポーズなので、さっそく今日から取り入れてみましょう!

骨盤を支える力をUP!下半身痩せ効果のポーズ

01:両手、両ヒザを床に着く姿勢から、ヒジを肩幅に開いて着き指を組む。
02:前腕でマットをしっかり押して、着いている腕全体を固定する。
03:お尻を引き上げて、体を三角にする。5呼吸ほどキープ。へそを背中のほうに引き込むように下腹部を意識する。
04:元の姿勢に戻る。

マットに着けるヒジが、肩幅より開いてしまわないように腕を安定させましょう。へそを引き込むように下腹部を意識するのもポイントです。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:suria

※動画の無断転用は禁じます。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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