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体幹トレーニングの基本ポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、「プランク」と呼ばれる、うつぶせのポーズにチャレンジしてみましょう。このポーズは、体の前面と背面をバランスよく鍛えられ、しっかりした体幹を作ることができます。腹横筋を刺激することで、腰椎のあたりが安定し、キレイな姿勢の基本ができ上がりますよ。

体幹トレーニングの基本ポーズ

01:両手・両ヒザを床に着く姿勢から、脚を一歩ずつ後ろに伸ばして立て、体をまっすぐにキープする。
02:元の姿勢に戻る。

腕で体を支える時に、肩の真下に手首が来るように意識すると、体が安定します。頭からカカトまで一直線になるように体をキープすると、効果的。カカトは後ろに、胸の中心は前に押し出すようなイメージを持つと、まっすぐに伸ばせます。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:suria

※動画の無断転用は禁じます。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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