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シックスパックを作るポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日は、「前腕プランク」と呼ばれる、うつぶせのポーズにチャレンジ。2日目に行ったプランクと、8日目に行ったドルフィンを合わせたようなポーズで、お腹まわりに強い負荷をかけることができます。体の前面と背面をバランスよく鍛えて、ブラトップが似合うお腹を目指しましょう!今日から、前回までより難易度がワンランクアップしたトレーニングになっていますよ。

シックスパックを作るポーズ

01:ヒジとヒジを持ってから、前腕と手のひらをマットにしっかり下ろす。

02:脚を後ろに伸ばして姿勢を15秒キープする。お尻が高くならないように注意。

03:元の姿勢に戻る。

肩の真下にヒジを着くようにして、しっかりと固定したら、脚を伸ばして安定させましょう。腰が沈んだり、お尻が高くならないように注意。カカトは後ろ、胸を前に伸ばすように意識すると、体をまっすぐキープしやすくなりますよ。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:Hurley

※動画の無断転用は禁じます。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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