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大きな筋肉を鍛え代謝をUPさせるポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。

今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信します。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

今日のポーズは7日目に行った「イスのポーズ」に、ねじりを加えたトレーニング。よく、「代謝を上げると痩せやすくなる」ということを聞きますよね。効率よく代謝を上げるには、体の中の大きな筋肉をしっかり動かすことが大切。大臀筋や大腿筋、腹斜筋といった、大きな筋肉を動かすことができるので、「なかなか代謝が上がらない」とお悩みの人にオススメです。

大きな筋肉を鍛え代謝をUPさせるポーズ

01:お尻を下ろしながら、両手を耳横まで上げる。
02:両手を合わせて胸元まで下ろす。
03:息を吐きながら、右ヒジを左太ももに引っかけて体をねじり、5呼吸ほどキープする。
04:顔を正面に戻して、ヒザを伸ばしながら両手を上げる。
05:反対側も同様に行う。

腰を落とす時、ヒザを曲げるというより、お尻を後ろに下ろしていくイメージを持つと、背筋をまっすぐにしやすくなります。体をねじる時には、両ヒザをそろえるようにしましょう。お尻の筋肉を寄せ合うよう意識すると、ヒザをそろえやすいですよ。

監修&モデル:伊藤ゆり/いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約2年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

ヘアメイク:池永晴美
ウエア:Hurley

※動画の無断転用は禁じます。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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