仰向けで片ヒザを折るポーズ〜お休み前にカラダスッキリ！養命酒ヨガ〜

明日のキレイを作るYOLO動画

人が持つ自然治癒力を活性化させて、無理なく健康に導く養命酒。一方ヨガは、呼吸に合わせてじっくり体を動かすポーズによって、自分の内側に備わった力を引き出します。「シンプル」な行為を「習慣」化させていくことで、自分の一番いい状態へいざなうことが、二つの共通点です。その両者がコラボし「養命酒ヨガ」が誕生。ゆっくり動くヨガと、その力をさらに引き上げ体を整える養命酒を寝る前の習慣とし、永続的な健康を手に入れるプロジェクト。冷え解消、デトックス・胃腸不調の改善、疲労回復、不眠解消のヨガを20日に渡って提案。

疲労回復する5days

今日は、「仰向けで片ヒザを折るポーズ」。この動きで大腿四頭筋と腸腰筋を、ストレッチすることができます。この二つの部位を伸ばすことで、普段使われていない筋肉がほぐれ下半身の血流がよくなり、疲労物質をたまりにくくします。むくんでいる時にもオススメ。

仰向けで片ヒザを折るポーズ

01：仰向けになり、片脚のヒザを曲げ、両手で抱え込む。
02：つま先をなるべく太ももに近づけるように意識し、足の甲を片手でサポートしながら、ヒザを伸ばしているほうのヒザと、そろえるように曲げる。
03：両手を左右に大きく広げ、数呼吸キープ。
04：再びヒザを抱え込んで、元に戻す。左右とも行う

前ももが引っ張られすぎていると感じた時は、ようすを見ながら、無理のない体勢で行いましょう。

監修＆モデル：片野瑛子。次女出産後、身体に違和感を感じてヨガの練習を始める。三姉妹の母として子育て奮闘中。ヨガを通して出会う新しい自分、チャレンジし続ける姿勢、力強い肉体、繊細な感覚、クラスが終わった後の爽快感・充実感を、たくさんの人とシェアしていきたいと思い、都内スタジオでヴィンヤサヨガを指導中。

出典：『Yogini』vol.67

ヘアメイク：池永晴美
ウエア：Champion

※動画の無断転用は禁じます。