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週の真ん中にやるといい!体がぐーっと伸びる筋膜ストレッチ

疲れてくる週の真ん中に取り組みたい筋膜のケア

筋肉をいくつかのグループごとに覆い、ウェットスーツのように全身を包んでいる「筋膜」。エネルギーの流れをよくしたいなら、大きなカギとなります。

曜日ごとにテーマを設定し、そのエネルギーを高めてくれる筋膜を、毎日一つのポーズで刺激していきましょう。

1週間で全身が効率よく整うシークエンスをご紹介。今回は週の真ん中、水曜日と木曜日にオススメのポーズです。

◇月曜日と火曜日はこちら
月曜日と火曜日、週の初めを気持ちよく始める「筋膜」ケア
(https://yolo.style/fs_yg190624_002/)

【水曜日】
再確認(ラテラル・スパイラル)―心呼吸

週の真ん中の水曜日。一度ここでエネルギーをリセットし、週の後半に向けてエネルギーをマネジメント。

ラテラル・スパイラルラインの刺激によって内臓の疲れをほどき、中「心」からの呼吸を。呼吸とエネルギーの流れを再確認していこう。

1:仰向けから左ヒザを右側に倒して、腰をツイストする。両ヒザは90度に曲げて卍の状態に。

2:両手は左右の床の上に広げ、手の甲で大地を押して、ツイストを深める。顔は脚と反対向きに。

【木曜日】
緊張をほぐす(バックボディ)―芯呼吸

週も後半に差しかかり、ここまでの疲れが出たり、気が抜けやすい時。失敗しないようにと緊張感を高めすぎると逆効果なので、体の緊張を整えて集中(ダーラナ)した状態へ。

脊柱起立筋からふくらはぎを通るバックボディラインにアプローチし、背中の筋肉を伸ばして、己の「芯」/背骨の「芯」からの呼吸をしよう。

1:片脚をまっすぐ伸ばして座る。反対のヒザを曲げて太もものつけ根に、足の甲をのせる。

2:背筋を伸ばし、股関節から骨盤を折り曲げるように前屈する。

週の真ん中、体のちぢこまりをきゅーっと伸ばしましょう!

ライター:幸雅子
出典:『ヨガで健康を!』/「ヨガ的ダイエット!透明感のある女性になる」
監修:町田光明/理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。ヨガをライフワークにヨガセッションや解剖学講師として、トップアスリートから芸能人、障害者(児)まで全国で指導。

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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