割れてるのにエロい女子腹を目指そう！「エミ流ゴムバンド・トレーニング」

世界で活躍する人気モデル、エミ レナータさん。太陽のようなまぶしい笑顔と誰もが振り返るしなやかなボディはまさにワールドクラスの美しさです。そんな彼女が美ボディを保つために日々実践している「ゴムバンド・トレーニング」をレクチャー。ゴムバンドを用意して、さっそく始めましょう！

「面」で鍛えて腹筋を割る

今回のターゲットは、腹筋トレーニングの2回目。腹筋を「面」で鍛えます。

「前回に続いて腹筋を強化するトレーニングです。お腹の表面にある腹直筋やコアを鍛えて、筋の美しく入ったシャープなお腹に仕上げましょう」

「脚の開閉運動なので脚の力で広げたくなりますが、意識すべきはあくまで腹筋。常にお腹に力を入れながら行うのがポイントです。脚を高く上げるほどキツさは減りますが、効果もダウンしてしまうので、ぜひ低い位置にキープして頑張ってみて！」

さあ、今回もウォーミングアップから始めましょう。
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脚の開閉×左右合計20回

【エミ’sポイント！】
〇肩から体を起こす。首すじを痛めるので、頭を曲げすぎないように注意！
〇脚の力で開くのではなく、脚を腹筋で支えるようにする。
〇腰が反らないようにお腹に力が入っている状態をキープ。脚を低くするほど、さらに効果倍増！

①足裏にゴムバンドをかけ、脚を肩幅に広げて仰向けに寝る。両肩を起こし、両脚を床から10cm～20cm程度上げる 。

②両脚を上げたまま、左右にゆっくりと開閉運動をする。

③開閉を1カウントとして、20回行う。

取材・文：佐倉 光　写真：樋口勇一郎
監修：エミ レナータ
1986年生まれ。日本語、英語、ポルトガル語のトリリンガル。
16歳から日本でモデルをはじめ数々のファッション誌、海外でのショーでも活躍。
昨年、ゴムバンドトレーニング講師としてデビュー。
Instagram　https://www.instagram.com/emi_renata/
衣装協力：トップスReebok（リーボック アディダス）、ボトムスROXY